【117】上班操【转】

　　流行的幻灯片

　　长时间埋首办公桌与键盘前的上班族，因为缺乏活动，经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。如果有几分钟时间做一下伸展运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。不过现在，美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下———一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。

　　这套健身操由鲍勃·安德森与妻子简·安德森共同编制。鲍勃·安德森是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。针对上班族不爱运动的特点，安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯，并安装在计算机上。点击这个软件后，电脑画面上会出现整套伸展操的各个动作，上班族就可以跟着运动了。

　　伸展操分为12节

　　这套健身操分为12节：

　　1.背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10—20秒后，恢复放松状态，然后重复。

　　2.采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10—15秒。

　　3.站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8—10秒后身体放松，然后向

　　右侧重复一次。4.与第二节相同，时间稍长。

　　5.站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3—5秒种后，放松身体，然后重复两次。

　　6.站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10—12秒，然后反方向进行一次。

　　7.站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。

　　8.与动作7相似，但双手合十后，指尖向下。保持10秒钟。

　　9.端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8—10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

　　10.坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8—10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。

　　11.保持坐姿不便，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10—15秒后，恢复放松状态，再重复一次。12.恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。

　　静悄悄地锻炼

　　鲍勃·安德森认为，这套伸展操之所以适合办公室使用，最主要的是它可以慢慢地、静悄悄地进行，不包含任何跳跃动作，而且不需要任何辅助设备。

　　据一位在会计师事务所工作的华人李先生介绍：因为这组4分钟伸展操时间长度合适，动作简单、效果明显，他的很多同事都安装了这个幻灯。▲