浅谈如何坚持

浅谈如何坚持

 

因为小组小站现在严禁打卡了，所以我置顶写下什么才是正确的坚持办法

这里面要讲的方法和理念，Willpower Instinct书中都有，我当初是因为作者是一位超级正妹才去看的（颜正+博士学位），收获很大，结合部分自己个人的经验来谈谈，当然，我还是推荐你们有必要把Kelly这位大美女写的书仔细看看，收获实实在在，提高的也不仅仅是英文阅读
http://book.douban.com/subject/7043452/



不管学英文还是减肥，坚持都是很多人难以克服的难题

这篇文章主要是受一位已经快要结婚的组员的启发，当然，在没有正式开始前请让我为世上又少了一位正妹多了一位妇女稍微痛哭流涕一会

原文是这样的

“觉得自己很没用。。。
累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了两个小时你特么不喊累，你洗澡洗两个钟头你特么不喊累，你在猫组潜水看各家猫咪的捷豹你特么不喊累，看几分钟音标你居然就睡着了，音标是催眠的啊啊啊？？？你妹！
都不用奶爸骂了，自己就想狠狠骂自己”

无独有偶，我想起来去年非常红的网络上的自我警惕咆哮体，见下图



这里面有减肥的，有考研的，有努力奋斗工作的，但是去年到现在已经过了两年，这些人成功了么？肯定没有，不然立誓的人那么多都成功了，我们身边的社会应该会更好才对

其实这种自我辱骂和批评的激励机制是非常糟糕而且危险的，但因为我们从小到大都是被父母家长这么骂着长大的，所以相当程度上来说，这种自我辱骂似的自我监控还是非常普遍的，几乎每个打卡帖之中都能看到相当大量这类的文字，而一旦这类字眼出现了，基本上这类情况最终结果往往是失败，因为它并不能成为一个很好的正面激励，只能是不停的给自己消极反馈，到最后就越来越糟糕

那么真正的正面激励和可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢？

我和基友老陈讨论过很多次这类话题，最后得出了几个比较简易上手的方法和策略

1，网络论坛打卡是一种极其有害的自我摧毁模式

不知道从什么时候开始打卡这种不正之风开始蔓延起来了，尤其是在豆瓣最为流行，以好习惯小组为例，每天出现的新的打卡帖成百上千，翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话——秒射帖和太监帖无数，更重要的是１００％的人一开帖都是显示决心极大的样子，可最多不到３个月，立刻就秒射了

拿我的小组举例，用数据说话，打卡帖应该在100以上，目前还在坚持学习的只有囧囧有神博士，他用了大半年时间学完了赖世雄全部教程和语法课，目前在赖世雄高美阶段，再有半年练练写作和阅读原版论文教材，英文大成是很简单的事情，很励志是么？可是看看同期的打卡帖，同期出现建立时间超过半年的帖子，太监和秒射的远不止100个。我和管理员大魔对这些是持嘲笑讥讽态度的，但嘲笑讥讽并不能起任何建设性作用，所以我认真来分析下。

首先，打卡帖肯定是有成功的事例的——但这不能成为盲目跟风开打卡帖的理由，就好像尝试海洛因一样，确实有人试试也不会上瘾，但这不能成为你轻易尝试的理由：1/100的成功率实在太低了。。。几乎可以肯定这种自我检测跟踪的行为是无效的

其次，从心理学角度上来说，TED有篇演讲说过，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to your self, 因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，而延迟满足感是任何一位高效能人士都会的最基本自我管理方法，这样就会导致成功率大大降低——至于什么是延迟满足感如何延迟我们稍后再说。所以，在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率

然后，在国内的特殊环境中，大部分人更倾向于在网上寻找同伴，希望能找到同伴，但问题就在于，豆瓣本质是个SNS网站，书影音的分享地，说穿了就是少数小众青年找乐子的，谈书也好月抛也好，这也意味着这种行为最destructive的一面，你来打卡，必然减少不了的是：持续的注意力分散和精神力无法集中

什么意思呢？

你今天学完了，上来本来是想记录下的，结果友邻分享了个好玩的视频，看了眼10分钟，记录下发现有人留言了，回复下5分钟，刚刷新发现又有新回复了，再回复下，顺便浏览浏览其它有趣的帖子，比如上面说的去猫组——仅仅是写个两三句话今天学习了多少东西，花费不了两分钟的事情，待你一回过神来，一个多小时已经过去了。。。

然后你会自责，会羞愧，然后你明天继续忍不住继续如此，就这么不停的恶性循环，循环，一直到你彻底放弃这件事，不忍心再看为止——又一段美好时间被浪费了。。。

最大的危害还在于1，constant distraction，到最后你会发现自己无法很好的集中精力做任何事情，几乎就是废人；2，长久性的自责行为和反复列计划反复失败，到最后loser习惯行为根深蒂固，基本注定了你这辈子做不成任何事情，哪怕是一件小事也做不到——所谓的努力奋斗其实都是表面的，每天拿出固定时间练习并持续数年不中断这种事情听起来不难，其实极少有人做到，看到这里诸君可以回忆下是否有过这样的经历，起码目前除了学英文，我还没有这类“每天固定拿出时间做某件重复事情来进行技能训练”的回忆，所以就有了“为什么坚持和努力不被人认为是天赋技能？”的说法，IQ高于200的人可能只有万分之五的概率，而能够坚持做某件事的概率差不多也是这样——李笑来老师说过，每天一小时，坚持一年时间去健身房的人每个人都有好身材，可国外的大型数据分析之后发现能做到的，只有万分之五的人，所以从数据上来说，坚持力强的人跟高智商的人都极为罕见，可以是被考虑成天赋技能的——而这种网络打卡，充满干扰并反复失败的机制，就是摧毁你人生的最好行为

诚然，你可以列举出一堆网络红人的成功例子，可是，将一个人完全暴露在充满毒品和性的环境，和将一个人放在良好的环境下，这两人成功的概率你觉得如何呢？网络当然不是毒品和性，但问题在于，网络，尤其是社交网站的干扰太多了，就好像每天有数位正妹为我端茶倒水，在我房间里进进出出，你也会很难相信我会好好工作努力学习吧，不天天搞3P就已经很万幸了

2，但是，对自我学习提高过程的跟踪，监控和反馈是非常必要的，每一个人想做长期计划都必须做的

上面说完了网络打卡的危害，但我同时认为做学习的记录是非常必要的，只是不要在充满干扰的环境下进行就可以了

换言之，记日记/周记吧！注意是记周记吧，不是记周鸡巴。。。

徐小平说过，奋斗是孤独的，所以奋斗必须寻找伙伴，但在现实中你能找到理解自己的伙伴很难——这并不是海贼王之类的漫画，所以相信很多人打卡的目的是希望能找到伙伴，可问题在于网络的干扰非常多，几乎不可能成功。其实你们忽略掉最好的朋友：日记本

买个好的硬皮日记本，像 吸血鬼日记里面的文艺小姑娘那么每天写到
Dear Journal，今天我做了什么什么事情吧

对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式，我刚毕业的时候，因为工作压力大，记录了一大本满满的日记

现在APP功能强大，推荐各位最好在手机里面放一个离线笔记本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力

不过我不是很推荐像记事本圆梦小组里面那样把一天所有的流程都记下来，每天抽出10分钟到半小时去回顾下即可，跟你们打卡一样，先列出计划，然后每天记录完成多少或者有什么新想法，如果工作太忙，那么就利用周末时间抽出一个小时，好好回顾记录下

待你过了半年或者一年，看自己的周记回顾，会非常有成就感的

3，列计划的时候绝对不要对自我期望过高

以前我小组里面经常会有人列出那种赖世雄和Englishpod一起学的天才计划，也有人反复问有没有英文初级的原版书——尽管我反复强调过Narrow Input，而且帖子里面写的清清楚楚，但还是有人连帖都不看，我一开始认为这些人很傻逼，后来看到好习惯小组里面的看到很多人列出这样的计划

我考研，美容，护肤，减肥，塑身，男友一手抓，还要同时修炼气质，谈话等等

见识到太多了，我就意识到这是个很严重的问题，并不是骂人，说傻逼贪婪之类的可以解决的

首先要说的是，每个人都有希望变好成长的期望，这是件值得肯定的事情——即便你没有看完帖就提问愚蠢问题，尽管贪婪和愚蠢，但这种变好的本能和期望是值得肯定的

但如何把这种期望转变成现实大部分人就不知道了

对于喜欢提问，问题多多的人，还是去看我小站吧，看完我保证什么问题都没有了——张口提问不费力气，但换位思考如果你每天都被反复出现的问题打扰，你的脾气只会跟我一样糟糕

但最重要的还是，列计划时候不要期望过高

每个人都非常容易过高估计 “明天的自己”，而把现在的自己没抓紧——很多事情就都推到了明天或者下一秒，于是拖延症开始了。因为未来对年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时候猛然发现，一事无成

你必须时刻牢记，坏习惯的养成极为容易，不注意就有了，尤其是在干扰诱惑极多的现在社会，而好习惯的养成就很困难，不可能一下子就让你什么都拥有的

打个比方来说，Willpower心智就像是银行储蓄，在你坚持做一件事情的时候，你不仅是在花钱，你同时在培养心智，也在加大储蓄，但是一上来就列出一堆计划，就好像一下子把心智的储蓄全部花掉——迅速破产，然后失败。。。

所以那种考研，美容，护肤，减肥，塑身，男友一手抓，还要同时修炼气质，谈话等等的计划，尽管精神可嘉，但注定是失败的，因为想要的太多，但是没有足够的心智力量储蓄来支撑，一小段时间立刻就会破产

Kelly正妹写的书强调过，心智力量其实跟肌肉力量是一模一样的，没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械全部都加上，累的半死，这样就别指望练好身体了，直接完蛋，可是很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进的道理，一开始就直接把大量任务往身上背，跟你练身体时候不慢慢增加杠铃重量直接增加到最大把自己压死是一个道理，

举个例子，如果你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也不做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起，等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去

否则两手都抓的结果就是——英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始

这只是个很简单的小例子

4，自我辱骂式的激励模式非常糟糕
前面提到，每个人都有变好的渴望，这种渴望值得肯定，但很容易演变成贪婪

这里要说的就是另一种情况，非人类似的计划

学英文的，就打算切断所有娱乐时间来学习，抓住一切时间
减肥的，就切断一切零食
拖延症的，就要求自己什么都要搞定
等等

但在心智力量不足的时候，做事就超级容易失败，于是这个时候自我辱骂式的激励就出现了

比如上面那种：。。。。



但问题在于，对一个开始养成好习惯的人来说，心智银行的积蓄是非常少的，如果你总是这么挥霍，越骂，最后越习惯，最后就干脆不忍再看，干脆放弃

造成这种局面的原因主要是两个

1，计划的不切实际，一开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐时间全部都排出去的，看书睡着也是肯定会出现的，而自责，自骂只会加重负面情绪，但按照人类的天性来说，逛街，看书睡着其实是非常正常的，你只能接受，顺应天性，而不是自我辱骂和打击

2，Self abuse和self indulgence一样可怕
加重负面情绪就不说了，从小我们都是被父母骂着长大的，大家成才了么？没有。国外的数据也显示在充满正面鼓励的环境长大的小孩比在充满咒骂环境下长大的小孩更亲近人，更容易和人相处

那么真正好的正面机制是什么呢？

老陈推荐了一本讲游戏的书，我翻了下，里面很多的策略非常好用，可以直接用

总原则无非这几条

1，起始小期望
一定要记得循序渐进的道理，你可以列出总的计划，但是在开头，只能一段时间集中在一件小事上，千万不要什么都抓，彻底完成一件事情之后可以帮助你有效的攻克下一个目标，贪心不足什么都想要，最后失败，也会大大减弱你的心智力量，你心智银行最终宣告破产

2，保持记笔记反刍
这个就不说了

3，绝对不要自我辱骂进行激励

4，延迟满足感/正面奖励机制
在你一开始列计划的时候，一定要意识到，中断计划的情况肯定会发生，但是绝对不要以此来自责，让负面思想充满脑袋，你需要做的其实很简单，建立自我奖励机制

我们小时候经常会有这种情况：对爹妈说如果我考100分了，你就带我去打电动打到痛快为止

这种方法很幼稚，但非常有效

阶段性目标根据大小，可以建立不同的奖励机制

比如说学英文，你可以说自己两周努力把赖世雄音标学完，然后周末就什么也不做，去商场痛快逛半天，给自己买件衣服

比如说减肥，每天一个小时，坚持锻炼和控制零食两个月之后，可以吃冰激凌，吃到吐为止

比如说财务控制，坚持三个月的记账之后，可以给自己买个fancy的小玩意儿

比如说我要每天准备看书考研，但是我一看书就犯困，不要责备自己，而应该说，这个下午我坚持把书看完，我晚上就吃顿好的，我考上了，就给自己放一个月假，好好旅游

这种自我激励就代表：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不该做什么，一旦做了我真没用，真是狗屎。毫无负面情绪影响，人生过的也更加轻松，而且成长更好，更容易完成自己的目标——这个才是良性循环

电动游戏有沉溺性的道理一样如此，每完成一个任务，就让你升级，给你更好的装备和头衔——然后你就花费大量时间在游戏上，每个游戏厂商都希望你花费大量时间在上面才好赚钱，但其实仔细想，大部分游戏相当枯燥的，模式相当单一，完全就是打怪，升级，捡装备，可还是有大部分人沉溺，既然如此，为什么不把自己的人生和自我提高过程变成一种游戏，把大量时间花在上面，形成正面激励，最好是带有沉溺性的激励，每完成一个阶段目标，就给自己奖励，更大的目标奖励越大——真正完成了心智的培养过程，你的人生等级自然会高，尽管可能世俗的成功不会别人更强，但你的健康，精神状态，自律都会比别人好的多——起码我见到的所谓成功人士的共同点：极强的自律性。

5，正面奖励机制同时还要注意的是，避免“不要XX”的口号，而应该说“要XX”的口号

做个测试，请你现在不要想象一只大象戴着个绅士帽，满面微笑，笑容猥琐的在天上飞

你失败了，因为你还是忍不住想了

同理，当你喊口号时候的时候：“不要放弃”其实就是不停的给自己心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固

你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”根本就不要在脑袋里想放弃这两个词

再比如，“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”更好些

所以从今天开始，就要把任何负面的口号，情绪全部都是改成正面的！

其实这种就是所谓的延迟满足感，也就是所谓的自律——把满足感推迟到目标完成之后再去享受，这种自律机制几乎是每个我们见到的所谓成功人士自己内化或者天生下来的，但对一个成人来说，只能用这种近似幼稚的办法来不停锻炼自己，增加心智的储蓄银行和肌肉力量

4，立刻就开始行动！
当你决定做某件事的时候，一定要牢记一点
It’s now or never.

Later或者tomorrow在我们的字典中，其实等于never的意思，绝对不要再说任何之类的词，什么freshen start，tomorrow is another day之类的，从现在开始，永远都是从现在开始，你已经开始了自己的进程

It’s now or never, never tomorrow, and never next second！