健身餐等

------------------

西红柿金针菇娃娃菜

1、水烧开，西红柿小块放入，放金针菇，娃娃菜丝；

2、盐、陈醋、生抽

-------------------

黑胡椒意面

1、洋葱切丝、红椒、请教切丝，鸡胸肉切小块，料酒，黑胡椒，淀粉，酱油腌制

2、水烧开，下意面煮20分钟捞出入凉水

3、少许橄榄油，下洋葱，再鸡胸肉、青红椒，翻炒后放意面，黑胡椒，酱油；

-------------------

蒸饺

1、剁好的肉馅儿，盐3、胡椒粉1、花椒粉1、生姜15、生抽40、顺时针搅拌上劲，打入一个鸡蛋

2、

------------------

早餐-全麦汉堡+橙子+酸奶水果燕麦

 

------------------

中餐 肌肉咖喱糙米饭+橙子

 

------------------

西红柿金针菇豆腐大虾荞麦面(意面)

 

-----------------

鸡胸沙拉

1、红薯蒸锅，素菜漂洗，脱水，鸡胸肉片分两半，盐，胡椒调味，

2、平底锅烧热加油，小火煎制鸡胸，熟后取出放凉，

3、准备蜂蜜油醋汁，一勺蜂蜜，一勺白葡萄酒醋(如安诺尼)，两勺橄榄油，

4、鸡胸冷后切片，蔬菜切碎撕小垫底，放姜汁，主食红薯

-----------------

鸡胸肉丸子蔬菜汤

1、鸡胸肉剁成泥，生抽、淀粉、黑胡椒腌制15min以上

2、锅中放水，烧开后下丸子，3~5min后方蔬菜，再3~5分钟后放葱花出锅