气功养生

气功养生：

取坐势，二目垂帘，含光凝神，闭口藏舌，心不外驰，一意归中，待呼吸气调匀后，用鼻根呼吸。一吸由会阴穴沿督脉徐徐以意领气走尾闾（位于尾骨端与肛门之间），夹脊（在背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位），玉枕（在后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，平枕外凸上缘的凹陷处）至百会稍停，二呼沿任脉走祖窍（祖窍在两眼正中鼻根尽处向内一寸的空间），绛宫（心下一寸二分），气穴（气穴即下丹田，在脐内一寸三分处）至生死窍（气发则为窍,而气发至本原处,则为生死窍）微停。三吸由生死窍提起至气穴处分开至背后两侧上升至两肩窝。四呼由两肩窝分开双行走两臂外侧阳维脉（起于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少阳经上行到髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上肩，至前额，再到项合于督脉）过两手中指至两手劳宫穴。五吸从劳宫穴走两臂内侧阴维脉（起于小腿内侧，沿大腿内侧上行到腹部，与足太阴经相合，过胸部，与任脉会于颈部）到胸前双乳稍上处稍停。六呼双下至带脉（起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周。并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹）沿气穴归并一处回到会阴穴。七吸由会阴穴直上走冲脉（起于胞中，下出会阴，并在此分为三支：一支沿腹腔前壁，挟脐上行，与足少阴经相并，散布于胸中，再向上行，经咽喉，环绕口唇；一支沿腹腔后壁，上行于脊柱内；一支出会阴，分别沿股内侧下行到足大趾间）上升于绛宫穴稍停。八呼由绛宫下降至生死窍分开双走两腿外侧阳跷脉（起于足跟外侧，经外踝上行腓骨后缘，沿股部外侧和胁后上肩，过颈部上挟口角，进入目内眦，与阴跷脉会合，再沿足太阳经上额，与足少阳经合于风池）至涌泉穴稍停。九吸从两涌泉上升走两腿内侧阴跷脉（起于足舟骨后方，上行内踝的上面，直上沿大腿内侧，经过阴部，向上沿胸部内侧，进入锁骨上窝，上经人迎的前面，过颧部，到目内眦，与足太阳经和阳跷脉相会合）至会阴穴合并升至气穴稍停。十呼由气穴下降至生死窍定住。