摘要：
10 THINGS LOSING WEGHT 1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。 2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。 3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。 4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。 5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。 6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。 7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。 8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。... 阅读全文
