10 THINGS LOSING WEGHT

10 THINGS LOSING WEGHT　

   　1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。 
　　2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。 
　　3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。 
　　4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。 
　　5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。 
　　6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。 
　　7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。 
　　8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。 
　　9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。 
　　10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。