弹性站姿：感知身体的最好方法

在《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》一书中，作者写道：

新跑步姿势中最重要、也最难以捉摸的要素就是知觉。简单地讲，知觉就是一个人的适应和学习能力。它属于人体信息的输入–输出系统，是将感觉器官感觉到的信息传输给大脑，然后通过大脑分析形成动作指令的过程。对于跑步，良好的知觉能力可以使你在完成技术动作时，洞察到细微的动作差别。因此，要通过练习降低你的绝对知觉阈限，也就是降低你能够知觉的最低刺激量，这对你改进跑姿至关重要。

有不少跑者声称他们是前脚掌着地，但在观看他们的跑步视频后却发现，他们实际上是在用后脚跟着地。这是因为他们的知觉能力还不能让他们区分前脚掌着地和后脚跟着地的刺激之间的差别，进而做出相应的动作调整。一个跑者应该始终具有分辨这种差别的能力，从而使自己的动作不断得到改进。

要了解知觉系统，你首先要知道如何区分感官资讯（sense data）、意识（awareness）和感觉（feeling），这是知觉的三个不同层面。同时，也要了解它们之间的关系以及如何协调它们之间的关系并使其发挥作用。

弹性站姿：感知身体的最好方法
将身体处在弹性站姿（springiness position）是感知身体细微变化的最好方法，这也是所有体育运动中最基本的姿势。弹性站姿并不是简单的站立姿势，它可以使你无论是在心理上还是生理上，都处在预备状态。
1．脱掉鞋。
2．将体重集中在你的跖骨球上。

跖球是每根跖骨头底面和底面接触的部位，见下图

那么跖球部，就是把每个脚的五个跖球连起来就是跖球部，见下图

3．屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。

膝关节

4．稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。

髋关节

5．曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。
6．调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

肩胛骨

7．保持头部正直，眼向前看。

8．心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。