生活中有哪些实用的心理学知识？
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1.抑郁和焦虑通常是过度思考的直接结果。过度思考会让你担忧一些可能根本不会出现的问题。
解决这个困境的有效办法是直接行动。
2.如果一个女孩喜欢你（不一定指男欢女爱），她和你在一起时，会经常不自觉地玩弄自己的头发。
和喜欢的人在一起，我们会感觉安全和舒适，表现得会更诚实，同时不自觉地展现自己的一些小习惯。
3.不要轻易把自己的目标告诉他人。当你把未实现的目标告诉他人时，大脑会产生一种自己已经达成目标的错觉和满足感，从而让你松懈努力，更难完成目标。
4.试图让每个人都满意的人最容易感到孤独。
5.假装自信会让你变得更自信。
这其实应用了心理学上的自我暗示。在语言上，不断地告诉自己我可以，与人说话时响亮而清晰；在姿态上，表现各种充满自信的姿势，比如抬头挺胸、握手有力，目光注视前方。即使是模仿自信的肢体语言也会让你变得更有自信。
在小李子和汤姆·汉克斯主演的《猫鼠游戏》中，弗兰克（小李子饰演）转入新学校后，因着装严肃被同学欺负并被戏谑称为“代课老师”。为了惩恶扬善，弗兰克灵机一动，假装自己就是代课老师。他沉稳地走到讲台上，在黑板上用力地写下了自己的名字。他大声地介绍自己，声音洪亮，腰板挺直。
刚刚踏入新学校的弗兰克其实是怯生的，但他积极的自我暗示，调动肢体语言，骗了所有人，甚至那个胆怯的自己。
6.制作一个你喜欢的播放列表，不断更新与完善它，确保这个播放列表给你带来好心情。音乐与人类情感紧密相连。
7.男人在狗的陪伴下，搭讪成功率更高。
8.从心理上讲，我们倾向于忽略那些关心我们的人，而更多地关注那些忽略我们的人。基于此，我们应该把精力和时间用在那些真正在意我们的人。
9.如果你有高期待，你最好能够承受高失望。
这是拜欧拉大学公开课上一位名叫Keith的心理学家说的话。意思是，我们对人际关系的失望往往来源于我们对他们的过高或不切合实际的期待。当别人不能满足我们的期待时，失望和愤怒的情绪便接踵而来。
然而外界是不可控的，可控的只有我们自己。所以日常生活中，我们应该努力实现自我期待，而不是期望别人。
举个简单的例子，当你给一个人发条微信后，你心里会有一个期待，他会立刻回我。但这个期待是不现实的。别人可能会因为各种原因不会及时回复，或者根本不想或不会回复。
而当你没有期待或者降低期待，你自然难以感到失望。你需要做的只是把自己的事做好，把需要说的话传达到就够了。
10.你对别人的吸引力越大，你越容易逗他发笑。当你很难取悦一个人时，可能不是他笑点高或为人高冷，很可能是他对你没有兴趣。
11.成功的关键之一是自我激励。比如工作或学习时，不断地告诉自己可以做得更好，这真的有用。
12.与别人交谈时，请使用他们的名字或昵称。这会让他们更喜欢你。
鸡尾酒会效应也证明了这一点。在声音嘈杂的环境里，我们的大脑会对周围的声音做出判断，选择性倾听重要的声音，忽略不重要的声音。而当有人喊我们的名字时，我们总能立刻注意得到。
总之，名字对人们很重要，人们喜欢听到自己的名字。
13.验证的需要是许多人遭受苦难的主要原因。比如大多数失败的表白。
14.“假笑”也可以给你带来快乐。
这一点是有科学依据的。研究发现，当人们故意做笑容的表情时，其相应的肌肉活动会骗过大脑的中枢神经系统，从而产生愉快的体验。
这在心理学早期的情绪理论——詹姆斯-兰格理论有所解释。其观点有其合理的一面，但也因为过于片面，而饱受批评。
15.锻炼自己延迟满足的能力。这是长久成功和幸福的关键。
16.赞扬而不是批评是帮助别人进步的最佳方法。对自己也一样。
斯金纳的操作条件反射理论证实了这一点。正强化（使用正强化物：比如口头赞扬、物质奖励）会塑造或加强个体的良好行为；而惩罚（使用负强化物：比如批评、肢体暴力）虽然可以消除或降低个体的负面行为，但不利于塑造其良好行为。而且，当惩罚长时间不进行时，个体的负面行为会出现较大的反弹。
值得一提的是，负强化和惩罚并不是一回事。负强化是取消负强化物，比如不再批评、不再使用肢体暴力解决问题。而惩罚是施加负强化物，比如批评、使用肢体暴力解决问题。
这是心理学考研的一个重要考点，通常以选择题和简答题的方式呈现。
有意思的是，在《捉鬼敢死队》里，由比尔·莫瑞饰演的Dr. Peter Venkman也犯了这个错误。他误把惩罚视为了负强化。
17.人们身体疲劳时会更诚实。
撒谎是个力气活。高明的谎言不仅需要大脑的快速运转，而且需要肢体语言和面部表情的高度配合。
18.睡眠不足会导致对糖的渴望。如果你想减肥或保持身材，一个高质量的睡眠是必不可少的。
19.当人们谈论他们真正感兴趣的事物时，他们看起来会更具吸引力。
20.运动和宠物陪伴是抑郁症的有效治疗方法。
21.在互联网上花费大量时间的人更容易感到沮丧，孤独和精神不稳定。
22.当我们过于详细地制定B计划的时候，我们的A计划失败的可能性更大。
23.当你周围有树木或植物时，大脑会分泌某些化学物质，这会激发大脑的思维能力。心理治疗就包括在花园中漫步。所以记得在你的房间和办公桌放一盆植物。
24.与人在一起时，将物体握在身体前面表示害羞和抵抗，为使自己与他人隔离开来。
25.保护内部动机，正确使用外部动机。
外部动机（比如物质奖励）虽然可以强化个体的行为，但会削弱个体的内部动机（比如兴趣爱好）。
我们很多人都听过“老人与孩子”的故事：一群孩子总在一个老人家门口玩耍，吵得老人睡不好觉。有一天，老人给他们一人十块钱，让他们再大声些，孩子们很听话，玩得更开心了；第二天，老人给的钱变成了五块，孩子们依然很听话；第三天，老人给的钱变成了一块，孩子们已经有点不满了。
随着老人给的钱越来越多，孩子们的不满情绪越来越大，以至于最后感觉不值得，所以再也不在老人家门口玩耍了。
孩子们一开始是因为兴趣在老人家门口玩耍的，但最后变成了外部动机——物质奖励，内部动机便得以削弱，而当外部动机消失后，孩子们便没有了继续在老人家门口玩耍的理由。
当然，外部动机如果使用得当，也会发挥巨大的激励作用。比如学习上的及时反馈：当你的成绩达到预先指定的目标后，老师当众表扬，父母带你大吃一顿，这些外部动机对你的日后学习便有巨大的推动作用。
而在日常生活中，我们要注意内部动机的激发与维持。主要的内部动机有兴趣爱好。
兴趣爱好和快乐与成就感紧密相连。当我们做某事时感到快乐，我们会更喜欢做这件事。而当我们获得一定的成就感后，我们会更用心地做好这件事。
总之，良好的外部动机对当下的学习或工作有积极的推动作用，而强大的内部动机却是持久成功的关键。
26.想完全吃透某个知识点，你只需要把它讲得别人都能听得懂。
记忆存储的有效方法是复述。复述分为两种：机械复述和精细复述。
机械复述将记忆中的信息不断地简单重复，但不能加强记忆，比如我们中学时期，死记硬背语文教材里的文章，但是很快就忘记了；
而精细复述将记忆的信息进行分析，使之与已有的经验建立联系，这是加强记忆的最有效方法。
而当你想把一个知识点讲得通俗易懂时，你不仅要吃透该知识点，还需要应用它，举例子，甚至举一反三，这样别人才能更好地理解。当别人能很好地理解时，就说明你完全掌握了这个知识点。
值得一提的是，这里也体现了中学时期我们老师反复强调的知识框架的重要性。在建立良好的知识框架的前提下，当我们学习新知识时，只需要把它与原有知识进行联结，也就是并入知识框架内，这样新知识更容易理解掌握，自然更不容易忘记。
27.当有人给你建议时，回答“你是对的”，而不是“我知道”。这听起来更好，更让人舒服。
28.如果你反复批评别人喜欢而你不喜欢的东西，他们并不会停止喜欢它，他们只会停止喜欢你。比如你女朋友喜欢看综艺，而你天天批判综艺没有营养，这并不会打击她对综艺的兴趣，只会打击她对你的兴趣。
29.遇到困难且无人帮助时，和自己说话可以使大脑更有效地工作。
自问自答或不出声的思考在心理学上被称为内部言语。它是在外部语言的基础上产生的。它本质上仍然是一种语言活动。虽然是一种不出声或不与人交流的语言形式，但它仍需要语言器官的参与，即便不出声。
我们思考的时候，应用的就是不出声的内部语言。而当你把思考的东西以语音的形式表达出来时，也就是出声的内部语言，大脑会对你说的话进行更为严格的审核，思维会更加敏捷和活跃。
而对于轻微强迫症的人来说，比如出门后总确认有没有锁门，可以在锁门的时候对自己说“我已经锁好门了”。这样印象会更深刻。
30.与积极快乐的人在一起会使你更快乐。
福利：致单身狗
31.如果一个女孩总是对你说自己很忙，那表示她对你没有兴趣，请离开。
32.当你女朋友或女性朋友不高兴时，相对于分析和解决问题，耐心倾听和积极安慰会让她感觉更好。
33.爱美是人的天性，更是女人的天性。如果你想获得一个女性的青睐，发自内心的赞美是最好的办法之一。
34.不要试图猜测女孩的感受。问她。
35.女性不喜欢你在她面前夸赞其她女性。即便那个人是你妈。
36.如果你喜欢一个女孩，请尝试首先与她交朋友，互相了解。贸然表白只会让她感到惊吓。
在马尔克斯的《霍乱时期的爱情》里，当弗洛伦蒂洛·阿里萨准备把写好的60页情书交给她的梦中情人费尔明娜·达萨时，他的妈妈阻止了他，因为费尔明娜·达萨还不认识她，这样热烈的表白只会吓到她。
相反，他妈妈劝告他要冷静下来，让她先认识他，了解他，主动发现他对她的热情，这样他的表白才不会让她感到唐突，才更有可能成为胜利的冲锋号。
37.女孩子喜欢感到特别。她们喜欢惊喜、礼物和鲜花。
38.如果你将你女朋友与另一个女孩进行比较，这对于她是难以接受的。
39.对于女人来说，再见有时候并不意味着再见。它有时表示“别走开”或“请和我在一起，我现在需要你！”。
40.最后，让我们计算一下按下“赞”按钮所需的卡路里。
移动一克肌肉一秒钟，平均消耗16.7微摩尔ATP（三磷酸腺苷）。因此，移动拇指手指中11.7克肌肉所需燃烧的ATP总量约为195微摩尔（11.7g×16.7μmol / g）。一摩尔ATP能量中有7.3卡路里，因此按下“赞”按钮时消耗的卡路里数量大约是1.42（7.3 / 1000）X 195），但你可以在半秒内完成。因此，消耗的能量为0.71卡路里。
快点燃烧卡路里吧嘿嘿。
有知友让我给推荐几本心理学书籍看看。作为一个学心理学的，我要好好说一说了。
市面上的心理学读物大致分为两类。第一类乐趣性高，内容生动形象，便于理解。适合那些没有心理学基础的小伙伴。缺点是专业性不高，不能对心理学进行系统学习。
另一类专业性较高，里面充斥着大量的专业术语和实验研究，容易劝退耐力不足的小伙伴。但很适合那些想深入研究心理学的小伙伴。比如《改变心理学的40项研究》《社会心理学》等。
值得一提的是，如果你是非科班出身，如若想系统地学习心理学，最好选择国外的心理学教材。因为国内的心理学教材理论性过强，内容生硬，极其容易打击你的兴趣。而国外的心理学教材，比如戴维·迈尔斯的《社会心理学》，理查德·格里格和菲利普·津巴多的《心理学与生活》，不仅权威性极高，而且语言生动活泼，充满大量的实用案例。非常值得一看。
《社会心理学》已经出到了第11版，可见影响之大。而《心理学与生活》的作者菲利普·津巴多便是那个扬名天下的心理学实验“斯坦福监狱实验”的主要研究人员。
大家可以根据自己的需要进行选择。
1.乐趣性较高的心理学读物
2.专业性较高的心理学读物
备注：喜欢心理学的知友，可以关注我的公号：大明白
从心理学的视角带你看世界。
