跑步成为习惯
- 第一周，哪怕出去慢跑5 分钟也是好的
为了建立跑步的习惯，第一周就算是出门慢跑5 分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7 天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5 ～ 10 分钟，这样就能自然而然地把跑步当成生活的一部分。实在不想去跑步的时候心里就想一下“只要熬过这个礼拜就好了”，只要你这个礼拜能坚持住，那就往养成习惯迈进一大步了。
- 第二周，降低频率，增加时间和距离
第二周可以将跑步的频率降低到3 ～ 4 次，每次增加一点儿跑步时间和距离，不需要增加太多，突然加量给身体带来的负荷太大，容易疲劳和受伤。约增加15 ～ 20 分钟即可，不用关注距离，时间跑到就好，跑不动就走一下，关键是要轻松完成。
- 第三周，持续21 天，你已经是一名跑者了
经过前两周的持续跑步，相信身体和生活状态已经开始改变，自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点儿时间和距离。不妨在日常生活中也增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站，让自己的身体和生活状态持续发生改变。大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21 天，给跑步一个机会！
