摘要： 本人的16周腹肌计划是本人看了大量健身网站的文章、健身杂志，加上本人请的私人教练的指导（每小时300大洋哦！），结合我自身的年龄，身体条件度身制定的，我在“Sonne健身日志之八”中间提出并实施这一计划，至今已经第八周，正好过半，我的身体有没有改善呢？这是检验我的计划是否科学的标准。上周正好在网上团购了一家健身会所的两周体验卡，今天下午过去做了一个身体检测。因为在两个月前，我曾经做过一次身体检测，检测结果是体重和体脂肪含量略微超标（可惜当时没保留那份检测报告！），经过这短短的两个月训练（每周三次，每次半小时），我的身体真的有了变化！！如果是跟私人教练签订“不达效果不付钱”的合约，除了对会员有要 阅读全文

摘要： 本周由于出差等原因，有锻炼计划未能按时进行，加上身体略感疲劳，故增加一个礼拜让身体恢复，看来16周计划又要延长了。。。根据我的训练原则，这两周自然要比上周强度稍微大一点点：八个动作，同样连续做完算一组，共做三组。这几个动作几乎都是前面六周里面训练过的，身体已经有所适应，故单个练不是特别疲劳，但是连续做还是很有难度的：首先热身5分钟，接下来连续做完以下八个动作（切记：中间休息不大于40秒）：A1：俯卧撑30-40个；A2：原地起跳：25个；A3: 斜向上45度橡皮绳拉绳（同腹肌计划第六周A6动作）30个；A4：单腿下蹲：单腿站于凳子上，另一腿悬空，慢慢下蹲，起立，两边各15个；A5：后双臂屈伸： 阅读全文