摘要： 第一周训练计划顺利结束，总体感觉很好！由于我精心设计了训练计划，ABC三组训练都是上肢和下肢交替进行，充分利用了时间，虽然这周的三次训练每次都只有30分钟（包括前面热身和中间休息），但是感觉完全达到了我要的效果，每次训练完感觉大腿特别酸（说明要加强腿部训练），手臂和胸部都没有特别难受的感觉，后面两次的俯卧撑由第一次的30个/组增加到40个/组，下蹲由45个/组增加到50个/组，最后一次的双臂支撑做了90秒。比较遗憾的是引体向上没有完成8次/组的要求，我用了哑铃和双臂屈伸代替，接下来在“休息日”我要加强引体向上的训练，在第三周或第四周能“跟上”我的训练计划。由于是第一周，身体自然还没啥感觉，只是 阅读全文