摘要： 训练时间：周五，周一，周三，每次各35分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30-40个 ；A2：标准姿势下蹲（双臂前平举，每次做到大腿与小腿成90度即可）45-50个；A1和A2连续完成，休息45秒至1分钟，继续A1和A2，以此循环三次。（即做三遍），B组和C组同样做法，以下略。B1：前弓步下蹲（双手放身体两侧，下蹲到一条腿膝盖几乎碰到地面，另一条腿大腿几乎与地面平行，上身保持挺直，背、肩、头永远与地面垂直）：15-20次；B2：标准动作引体向上（双手正握（即掌心向前），双腿可以交叉，膝盖弯曲，保持身体的稳定和 阅读全文

摘要： 第一阶段训练顺利完成，根据计划，接下去的大约16周是腹部针对性训练，目的是减少腹部脂肪，增强腹肌，根据计划，16周以后将可以明显地看到6块腹肌的轮廓（目前是1块）。今天晚上将自拍裸照一张，与16周后的进行对比，在第16周以后（也就是2012年6月30日），我将在此晒出前后两张对比的照片，通过照片看到自己的成果和不足，为下一个计划做准备。接下去的16周，计划每周训练6次，每周一、三、五为力量阻力训练，每次约40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复），每周二、四、六是Interval Training，主要训练爆发力，每次约20分种（5分钟热身+10分钟训练+5分钟放松），根据自身体 阅读全文