摘要： 胸及有氧：1. 俯卧撑40个x2组，20个x2组；2. 卧推：25kg，13个x4组；3. 上斜卧推：25kg，8个x4组；4. 腰部（仰卧起坐倒过来）起，下15个x2组；5. 有氧：跑步机50分钟，坡度2，速度8.8-10, （跑完正好是8km）6. 感受：想增大俯卧撑强度，前两次做了40个，后面体力不支，只做了20个，感觉意念不够强（其实可以做更多），中途放弃，后来觉得有点可惜；卧推：因为第一次做卧推，重量调的比较小，13个做的比较轻松，动作很慢（感觉自己动作很标准），一连做了4组，后面两组稍微有点吃力，考虑到胸大肌不同部位的锻炼，调整躺板，同样重量做了4组（每组次数减少，感觉这部分肌肉较 阅读全文