摘要： 最近我有一个移动硬盘失灵了，插上去出现“无法访问”、“参数错误”、“文件或目录损坏且无法读取”、“使用驱动器X中的光盘之前需要将其格式化”等等（不同时候插上去出现的提示有时不一样），但是共同点是：无法读取硬盘的文件，只能看到盘符，连硬盘的大小都看不到。虽然我的重要资料都有双重备份，但是这500G文件里面也有我精心搜集整理的音乐，照片和电影，丢掉太可惜，随便网上查了几家“数据恢复”公司的电话一问，一般都要300-500大洋，我觉得不值，就想到网上研究，经过几天的反复琢磨和学习，终于成功地解决了！！我尝试过许多种恢复的软件和方法，可以说，基本网上能查到的方法都试过了，都没能成功，有的方法甚至连文件 阅读全文

摘要： 肱三和背的训练：1. 热身：慢跑15分钟；2. 腰部（仰卧起坐倒过来）起，下15个x4组；3. 俯卧撑：30个x3组4. 哑铃（4kg）前平举，25个x4组5. 引体向上：3个x3组6. 背部器械：坐姿，双手举过头顶，拉器械做脑后拉伸，想象背部发力。可以请另外一个人放手指在背部中间，想象每次拉伸是用背部在“夹住”手指。刚开始练的人很容易用手臂发力，一定要用大脑意念控制，直到感觉背部在发力并有酸胀感为止。每次做6-8个，做5组。7. 有氧：跑步机45分钟，坡度2，速度7.7-9.9.8. 感受：背部意念控制很重要（之后1天背部略有酸胀，算是有了一点效果），这次感觉上没有完全用到背部发力，一大半是 阅读全文