摘要： 胸和肱二的训练：1. 热身：慢跑15分钟。2. 俯卧撑，30个x4组，中间休息不超过1分钟；3. 直立脚与肩同宽，双臂反握杠铃自然下垂于身前，慢慢向上抬起使大小臂夹角小于90度，从最小重量做起（易受伤，小心！），每组20个，共3组；4. 直立脚与肩同宽，双臂正握杠铃自然下垂于身前，慢慢向上抬起使大小臂夹角小于90度，从最小重量做起（易受伤，小心！），每组15个，共3组；5. 肱二器械（类似于扳手腕），想象自己力大无穷，利用爆发力，每次做到力竭（约8-10次），休息1-2分钟，共5组。6. 感受：最后练肱二时，中间感觉特别痛苦，有想死的感觉，几乎无法坚持，双手几乎抬不起来，(补充：之后2天双臂肱 阅读全文