03 2012 档案
签了个100万的合同，我却很失落
摘要：刚签了个100万的合同，不算大也不算小，但我一点也高兴不起来，因为在我看来，这是一次失败的谈判，虽然从另一方面讲，客户也很烂。这恰好是我进入现在这家公司以来签订的第100个合同，在这之前成交的99次谈判中（甚至其中一些只是三言两语算不上谈判的谈判），我从来没有如此委曲求全，甚至感觉自己没有被信任。客户几乎用无赖的方法把我们压榨得几乎没有利润，尽管我们是最高价中标，而且比竞争对手价格高出许多。我一直要求自己每一单都要实现利润的最大化，不但要把产品卖出去，而且要卖得高水平（同时客户感到满意），这不仅是为了公司的利润，对于每一个销售员而言，这更是一种挑战，一种实现自我的成就感，这远比拿了某个数额的C
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Sonne的健身日志（11）---16周腹肌计划第二、三周（2012.3.16-2012.3.29）
摘要：训练时间：周五，周一，周三，每次各30-40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：弓背潜水式俯卧撑（起始姿势：手脚撑地屁股拱起，双手掌心向下，手指指向正前方，和在乳头线对齐，曲臂使胸部下降，类似于“伏地挺身”的动作，下降时胸部几乎贴着地面，避免过度伸腰和背）： 25-30个 ；A2：下蹲姿势原地起跳20个（双臂放身体两侧，肘部成90度，起跳时尽量下蹲，双手向上举）；A1和A2连续完成，休息45秒至1分钟，继续A1和A2，以此循环三次。（即做三遍），B组和C组同样做法，以下略。B1：标准动作引体向上（双手反握，双腿可以交叉，膝盖弯曲，保持身体的稳定和控制非常重要
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Sonne的健身日志（10）---16周腹肌计划第一周感受与体会
摘要：第一周训练计划顺利结束，总体感觉很好！由于我精心设计了训练计划，ABC三组训练都是上肢和下肢交替进行，充分利用了时间，虽然这周的三次训练每次都只有30分钟（包括前面热身和中间休息），但是感觉完全达到了我要的效果，每次训练完感觉大腿特别酸（说明要加强腿部训练），手臂和胸部都没有特别难受的感觉，后面两次的俯卧撑由第一次的30个/组增加到40个/组，下蹲由45个/组增加到50个/组，最后一次的双臂支撑做了90秒。比较遗憾的是引体向上没有完成8次/组的要求，我用了哑铃和双臂屈伸代替，接下来在“休息日”我要加强引体向上的训练，在第三周或第四周能“跟上”我的训练计划。由于是第一周，身体自然还没啥感觉，只是
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男人当如此---观《肖申克的救赎》感
摘要：《肖申克的救赎》这部影片几乎得到了我身边所有朋友的一致推荐。我看完全篇，Andy，这个智慧，坚持，有原则的男人，给我留下了非常深的印象。我一般不太在影评中重复情节，但是这次想来个例外：主人公Andy是个银行家，他的老婆搞外遇时被杀，Andy被冤枉判了终身监禁，来到肖申克监狱。他用自己丰富的金融知识帮助典狱长洗钱，以此换得一些比其他囚犯好一些的待遇，同时和一个叫Red的狱友成了好朋友，Red可以有办法搞到很多外面的东西，比如烟，酒，杂志，棋子等，然而Andy却问他要了一个小锤子，说要做一副国际象棋，有一次，Andy从一个新来的囚犯那儿得知了自己妻子被杀事件的真相，他希望自己可以洗脱罪名，但是当A
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Sonne的健身日志（9）---16周腹肌计划第一周（2012.3.9-2012.3.15）
摘要：训练时间：周五，周一，周三，每次各35分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复）本周训练计划：A1：标准俯卧撑（每次做到胸部几乎贴到地面的位置）： 30-40个 ；A2：标准姿势下蹲（双臂前平举，每次做到大腿与小腿成90度即可）45-50个；A1和A2连续完成，休息45秒至1分钟，继续A1和A2，以此循环三次。（即做三遍），B组和C组同样做法，以下略。B1：前弓步下蹲（双手放身体两侧，下蹲到一条腿膝盖几乎碰到地面，另一条腿大腿几乎与地面平行，上身保持挺直，背、肩、头永远与地面垂直）：15-20次；B2：标准动作引体向上（双手正握（即掌心向前），双腿可以交叉，膝盖弯曲，保持身体的稳定和
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Sonne的健身日志（8）---16周腹肌计划
摘要：第一阶段训练顺利完成，根据计划，接下去的大约16周是腹部针对性训练，目的是减少腹部脂肪，增强腹肌，根据计划，16周以后将可以明显地看到6块腹肌的轮廓（目前是1块）。今天晚上将自拍裸照一张，与16周后的进行对比，在第16周以后（也就是2012年6月30日），我将在此晒出前后两张对比的照片，通过照片看到自己的成果和不足，为下一个计划做准备。接下去的16周，计划每周训练6次，每周一、三、五为力量阻力训练，每次约40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复），每周二、四、六是Interval Training，主要训练爆发力，每次约20分种（5分钟热身+10分钟训练+5分钟放松），根据自身体
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Sonne的健身日志（7）
摘要：按计划，接下去的日子里主要进行腰腹训练，这次是很多教练总结下来对腹部最为有效的方法，据说也是李小龙最喜欢的几组动作：1. 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。30次x3组。2. 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 30次x3组。3. 传统卷腹：仰卧在地板上
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Sonne的健身日志（6）
摘要：胸及有氧：1. 俯卧撑40个x2组，20个x2组；2. 卧推：25kg，13个x4组；3. 上斜卧推：25kg，8个x4组；4. 腰部（仰卧起坐倒过来）起，下15个x2组；5. 有氧：跑步机50分钟，坡度2，速度8.8-10, （跑完正好是8km）6. 感受：想增大俯卧撑强度，前两次做了40个，后面体力不支，只做了20个，感觉意念不够强（其实可以做更多），中途放弃，后来觉得有点可惜；卧推：因为第一次做卧推，重量调的比较小，13个做的比较轻松，动作很慢（感觉自己动作很标准），一连做了4组，后面两组稍微有点吃力，考虑到胸大肌不同部位的锻炼，调整躺板，同样重量做了4组（每组次数减少，感觉这部分肌肉较
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Sonne的健身日志（5）
摘要：腹部和腿的训练：1. 深蹲：50个x3组；2. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，左右手轮流摸左右脚脚踝处，80次算一组，共3组；3. 仰卧于瑜伽垫，双腿弯，靠腹部力量半起身，双手放于肚脐前，30个x3组4. 俯卧撑：30个x3组。5. 感受：由于前几天大训练量，本次减少训练强度，感觉没有任何痛苦。
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强烈推荐一款数据恢复软件：handy recovery
摘要：最近我有一个移动硬盘失灵了，插上去出现“无法访问”、“参数错误”、“文件或目录损坏且无法读取”、“使用驱动器X中的光盘之前需要将其格式化”等等（不同时候插上去出现的提示有时不一样），但是共同点是：无法读取硬盘的文件，只能看到盘符，连硬盘的大小都看不到。虽然我的重要资料都有双重备份，但是这500G文件里面也有我精心搜集整理的音乐，照片和电影，丢掉太可惜，随便网上查了几家“数据恢复”公司的电话一问，一般都要300-500大洋，我觉得不值，就想到网上研究，经过几天的反复琢磨和学习，终于成功地解决了！！我尝试过许多种恢复的软件和方法，可以说，基本网上能查到的方法都试过了，都没能成功，有的方法甚至连文件
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Sonne的健身日志（4）
摘要：肱三和背的训练：1. 热身：慢跑15分钟；2. 腰部（仰卧起坐倒过来）起，下15个x4组；3. 俯卧撑：30个x3组4. 哑铃（4kg）前平举，25个x4组5. 引体向上：3个x3组6. 背部器械：坐姿，双手举过头顶，拉器械做脑后拉伸，想象背部发力。可以请另外一个人放手指在背部中间，想象每次拉伸是用背部在“夹住”手指。刚开始练的人很容易用手臂发力，一定要用大脑意念控制，直到感觉背部在发力并有酸胀感为止。每次做6-8个，做5组。7. 有氧：跑步机45分钟，坡度2，速度7.7-9.9.8. 感受：背部意念控制很重要（之后1天背部略有酸胀，算是有了一点效果），这次感觉上没有完全用到背部发力，一大半是
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Sonne的健身日志（3）
摘要：胸和肱二的训练：1. 热身：慢跑15分钟。2. 俯卧撑，30个x4组，中间休息不超过1分钟；3. 直立脚与肩同宽，双臂反握杠铃自然下垂于身前，慢慢向上抬起使大小臂夹角小于90度，从最小重量做起（易受伤，小心！），每组20个，共3组；4. 直立脚与肩同宽，双臂正握杠铃自然下垂于身前，慢慢向上抬起使大小臂夹角小于90度，从最小重量做起（易受伤，小心！），每组15个，共3组；5. 肱二器械（类似于扳手腕），想象自己力大无穷，利用爆发力，每次做到力竭（约8-10次），休息1-2分钟，共5组。6. 感受：最后练肱二时，中间感觉特别痛苦，有想死的感觉，几乎无法坚持，双手几乎抬不起来，(补充：之后2天双臂肱
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