摘要:
这次是做肩和腿的训练:1. 热身:骑自行车15分钟,(阻力10);2. 坐姿,1kg哑铃双臂平举,靠肩部力量让两手在头顶上方并拢(想象自己是一个螃蟹),20个一组,共做3组;3. 双臂握哑铃侧平举20次,共3组;4. 双臂握哑铃前平举30次,共3组;5. 双臂握哑铃,下蹲时前平举,站立时垂于身前,下蹲要做到大腿与小腿成90度,最好在屁股下方放一个矮凳,每次以屁股接触到矮凳为准。每次做50个,做3组。6. 两个哑铃竖起放于地面,间隔2.5米,来回在之间跑动,来回以摸到哑铃为准算一次,20次一组,做3组,注意起步要快,然后急停,再转回……;7. 地面放一小球,距墙约5米,从小球作为起点向墙快速跑动 阅读全文