02 2012 档案
Sonne的健身日志（2）
摘要：这次是做肩和腿的训练：1. 热身：骑自行车15分钟，（阻力10）；2. 坐姿，1kg哑铃双臂平举，靠肩部力量让两手在头顶上方并拢（想象自己是一个螃蟹），20个一组，共做3组；3. 双臂握哑铃侧平举20次，共3组；4. 双臂握哑铃前平举30次，共3组；5. 双臂握哑铃，下蹲时前平举，站立时垂于身前，下蹲要做到大腿与小腿成90度，最好在屁股下方放一个矮凳，每次以屁股接触到矮凳为准。每次做50个，做3组。6. 两个哑铃竖起放于地面，间隔2.5米，来回在之间跑动，来回以摸到哑铃为准算一次，20次一组，做3组，注意起步要快，然后急停，再转回……；7. 地面放一小球，距墙约5米，从小球作为起点向墙快速跑动
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Sonne的健身日志（1）
摘要：最近开始爱上健身，在接下来的日子里，准备进行10个月左右的较为集中的练习以加强健身效果。在此我尽量记录下每一次健身的内容以及感受，一来可以感受自己的变化，二来也是督促自己要坚持下去，同时也可以给园子里同样有健身爱好的朋友们一些参考。目前我的身体情况：身高180cm，体重77kg，胸围101cm，腰围83cm。目标：体重增加到79kg左右（第一步：半年内维持不变，之后增肌），胸围113cm左右，腰围79.5cm左右。接下去的日子里，我会一步步记录我的成长和变化。本次健身如下：双手前平举握住1kg小球，左摆20次，右摆20次；抱球半蹲起跳双手上举20次；弃球，跳跃并在头顶上方击掌100次；俯卧撑3
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