训练顺利度过了第四周，我对自己指定的健身计划也更加坚定与自信了！因为我慢慢感觉到了一点身体的变化：

这几天感觉胸部中间位置（现在还没有乳沟或者说只是很浅的乳沟）酸酸的，这是肌肉在生长的标志。这段时间几乎身上不间断地有某个部位在酸痛，胸的两侧靠肩的部位明显变硬，估计一般小孩几乎按不动了，还有一个感觉比较明显的变化是肱三上方的肩部肌肉变紧，用手捏一捏也是很硬；腹部的肥肉几乎没感觉有变化，还是一捏一大把，但是能摸到里面的腹肌结实了一些，但是坚硬程度远达不到胸和肩；另外腿部肌肉明显变硬。

自己感觉不太满意的还是腹部脂肪几乎没看到有什么变化，胸肌也没有很明显的变化，由于腹部肌肉变紧，表面上看肚子变小，整个身体的腰部已呈凹进去的状态，只是看不到腹肌的轮廓，哎，长路漫漫其修远啊！

背部肌肉因为我的锻炼计划涉及的很少，所以几乎没什么改变。

今后的方向：重点腹部兼顾胸部。本来我的16周计划也是针对腹部的，还在时间才过去了四分之一，相信16周以后我会实现当初的目标：正面能大体看到6块腹肌的轮廓。

加油！！

 

----By Sonne

2012/4/9