训练顺利过了三周，谈谈这两周的感觉：

 

第二周训练计划的内容是我精心设计的，训练的部位与第一周大致相同，但是巧妙地通过动作的改变使强度有所增加，同时身体能适应。实际训练下来感觉前两次特别累，几乎不能坚持，尤其是弓背潜水式俯卧撑做起来非常困难，所以我临时改变计划，同样内容增加一周训练时间，即：第三周训练内容与第二周相同。两周下来，身体几乎已经适应新的训练强度！例如第一周第一次做双肘支撑（即C2动作）时45秒已是我的极限，而仅仅两周半以后，我单腿支撑已经可以达到60秒！但是弱点还是在大腿和腰部，手臂几乎感觉不到压力。

 

第二、三周结束后分别跑过一次约7000m的有氧跑，时间大约在45分钟左右，强度感觉中等，身体感觉累的还是每周一三五的那35分钟训练。

 

饮食方面没有特别增加食量，每天多吃一个鸡蛋加一到两个水果，一把坚果。因为我本来体重较大，所以在控制体重和增长肌肉方面要做好平衡。

 

胸肌感觉要比以前有力量，但是肌肉并没有比以前更隆起（至少表面上看不出来），背部有过两天小酸，过后没感觉。上腹部肌肉感觉紧缩了，甚至在用力的时候能依稀看到两块腹肌（比原来一块好多了！！），下腹部是一如既往地肥肉居多，手能捏出一层很厚的脂肪，看来下腹部真的是比较难练！好在我才开始三周，我坚信我的训练计划是十分科学和有效的，我还有13周的时间！（如果算上这次重复的一周，应该是还有14周时间）。

 

加油Sonne！相信我付出的每一滴汗水都会有回报！！

 

 

----by Sonne

2012/4/5