训练顺利过了三周,谈谈这两周的感觉:

 

第二周训练计划的内容是我精心设计的,训练的部位与第一周大致相同,但是巧妙地通过动作的改变使强度有所增加,同时身体能适应。实际训练下来感觉前两次特别累,几乎不能坚持,尤其是弓背潜水式俯卧撑做起来非常困难,所以我临时改变计划,同样内容增加一周训练时间,即:第三周训练内容与第二周相同。两周下来,身体几乎已经适应新的训练强度!例如第一周第一次做双肘支撑(即C2动作)时45秒已是我的极限,而仅仅两周半以后,我单腿支撑已经可以达到60秒!但是弱点还是在大腿和腰部,手臂几乎感觉不到压力。

 

第二、三周结束后分别跑过一次约7000m的有氧跑,时间大约在45分钟左右,强度感觉中等,身体感觉累的还是每周一三五的那35分钟训练。

 

饮食方面没有特别增加食量,每天多吃一个鸡蛋加一到两个水果,一把坚果。因为我本来体重较大,所以在控制体重和增长肌肉方面要做好平衡。

 

胸肌感觉要比以前有力量,但是肌肉并没有比以前更隆起(至少表面上看不出来),背部有过两天小酸,过后没感觉。上腹部肌肉感觉紧缩了,甚至在用力的时候能依稀看到两块腹肌(比原来一块好多了!!),下腹部是一如既往地肥肉居多,手能捏出一层很厚的脂肪,看来下腹部真的是比较难练!好在我才开始三周,我坚信我的训练计划是十分科学和有效的,我还有13周的时间!(如果算上这次重复的一周,应该是还有14周时间)。

 

加油Sonne!相信我付出的每一滴汗水都会有回报!!

 

 

----by Sonne

2012/4/5