第一阶段训练顺利完成，根据计划，接下去的大约16周是腹部针对性训练，目的是减少腹部脂肪，增强腹肌，根据计划，16周以后将可以明显地看到6块腹肌的轮廓（目前是1块）。今天晚上将自拍裸照一张，与16周后的进行对比，在第16周以后（也就是2012年6月30日），我将在此晒出前后两张对比的照片，通过照片看到自己的成果和不足，为下一个计划做准备。
 
接下去的16周，计划每周训练6次，每周一、三、五为力量阻力训练，每次约40分钟（包括前期热身、中间间歇性休息及运动后放松恢复），每周二、四、六是Interval Training，主要训练爆发力，每次约20分种（5分钟热身+10分钟训练+5分钟放松），根据自身体力和训练程度进行调整。由于条件限制，训练主要在家里进行（虽然请了私人教练，但是一个月下来感觉时间，地点并不是很方便，没有在家里效果好，训练方法感觉自己也掌握了）。每两周见一次私教，小幅调整训练计划。记住：训练主要靠的是自己，也只有我自己最了解自己的身体，教练的指导永远只是参考！！
 
因为一个合理的健身训练必须照顾到各大肌肉群一起均衡发展，我的“腹肌计划”也不例外，只是我根据自身的特点，有针对性的为自己制定了这么一个计划，训练会更多地照顾到腹部。本计划是我经过多名私教训练、健身爱好者沟通、参考多种资料（网上、《健与美》杂志等）、加上自身年龄及身体条件，体力状况综合总结出来的，况且这个计划也会随着我锻炼的效果和身体恢复情况、自身感觉作调整，旨在打造最适合我自己的训练方法。效果究竟如何？16周后见：）
 
 
----by Sonne
2012-3-9