最近开始爱上健身，在接下来的日子里，准备进行10个月左右的较为集中的练习以加强健身效果。在此我尽量记录下每一次健身的内容以及感受，一来可以感受自己的变化，二来也是督促自己要坚持下去，同时也可以给园子里同样有健身爱好的朋友们一些参考。

 

目前我的身体情况：身高180cm，体重77kg，胸围101cm，腰围83cm。

目标：体重增加到79kg左右（第一步：半年内维持不变，之后增肌），胸围113cm左右，腰围79.5cm左右。

 

接下去的日子里，我会一步步记录我的成长和变化。

 

本次健身如下：

双手前平举握住1kg小球，左摆20次，右摆20次；抱球半蹲起跳双手上举20次；弃球，跳跃并在头顶上方击掌100次；俯卧撑30个；仰卧起坐20个；双肘支撑身体于地面30秒。以上动作连续完成，算做一组，连续进行三组，组之间间隔一分钟。全部完成后，休息。最后跑步机跑步45分钟，倾斜度：2，速度：7.7-9.0逐步增加。

 

感受：前面连续三组非常累，休息后跑步感觉很轻松，几乎觉得就是在休息，因为第一次跑步速度调的比较慢，主要是怕身体不适应以及受伤，以后适当调快一些。

 

饮食：平时正常饮食，跑完步40分钟后吃鸡蛋一个。

 

----by Sonne

2012/2/20