摘要： 1. 0:19 Identify objects around you in English. 2. 1:19 Repeat phrases you hear native speakers use. 3. 3:08 Make a situation where you can't escape i 阅读全文

摘要： 网上有很多正规的训练方法。我这里提供一个保守的训练方法。1.让身体适应长时间大运动量运动。坚持每天3-5公里。周末加到10-15公里。比赛前至少跑过一次25-30公里。这样练2-3个月，身体适应了，就可以轻松跑下。2.调整配速。配速就是自己预定的比赛时间速度。按这个速度匀速的跑下去，体力消耗最少。3 阅读全文