2分钟睡眠法

失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。

據《鏡報》報道，《Relax and Win： Championship Performance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟：

1. 放鬆您的面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉

2. 放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂

3. 呼氣，保持胸口放鬆

4. 放鬆大腿和小腿

以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面：

• 你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天。
• 在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。
• 不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」

雖然經過6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%，不過人人的體質不同，如你剛好是那4%，美軍便有少許「貼士」給你：

想好好入睡，最重要用適合自己的方法，聆聽自己身體的聲音，世上從沒有神奇的魔法。

養好睡眠習慣

註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。

部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：

• 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯
• 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗
• 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等
• 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡
• 想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床
• 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意