久坐程序员，简单高效的保命技巧，以及某人久坐的惨样

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可持续发展一直是一个很重要的话题，可持续奋斗更是一个很要命的事情，可是大家往往容易忽略这些细节，不能防范于未然，那只有亡羊补牢未为晚也咯;

今天我们就来拔一拔程序员面临着的要命问题和相应的亲身体会有效的保命技巧;

 

「程序员面临的三大问题」

1. 熬夜加班

很多时候，熬夜是不可避免的， 但这也只是一些特殊情况， 日常生活中，我们提倡的还是快速把问题搞定，尽量的提高效率和在预期的一定时间范围内下班休息。

迫不得已的情况下，需要做好这几个方面的准备：

• 保证营养补给，最好是暖胃养神的，比如小米粥/热牛奶/软面包;

• 保证最低睡眠时长，因人而已，这个阈值因人而异，但至少是6h以上，标准是只要睡够这个时长第二天能2分钟内起床清晰并且一天精神正常，不会感觉昏昏沉沉似火烧， 我的时常是6.5h以上 :);

• 避免连续透支，一天不足需两天补回，如果连轴转36小时基本上就在崩溃的边缘了，避免剧烈运动或精神冲动，小心猝亡。

 

2. 久坐不动

这个危害最严重，影响深远，容易忽视，最明显的是容易腰肌劳损，颈椎病，结石等等等; 正所谓“流水不腐户枢不蠹”， 让你的血液流动起来，奔腾起来，问题就会少很多;  大家体检的时候， 或许已经收到了医生的提醒吧。

千万不要变成这个谜底： 一声不响,二目无光,三餐不食,四肢无力,五官不正,六亲不认,七窍不通,八面威风,久坐不动,十分无用...

 

3. 视力下降

反正工作这些年，越来越看不见了， 各种屏幕天天熬炼着我们的火眼金睛，但是也得当心，毕竟不是每个人都能变成孙悟空，但是很容易会“三米外男女部分”...

 

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「热爱生命的三个简易方法」

1. 让你的青春躁动起来（长远计划）

黄金原则：每个月必须出一次汗！！！

跑步那是极好的了，不过在比较困，感觉身体疲惫的情况下只做到热身就可以咯，有氧耐力为宜；睡眠充足状态良好可以挑战无氧耐力。不要天天猛炼，身体需要休息（程序员估计也没有那么多时间天天炼吧）：

保持在合理的水平，隔一段时间可以挑战一次高难度即可。我感觉目前能配速6’30‘’ 整体素质还不错。

特别要注意，预留一定的休息时间，如下图（左下角，恢复时间12h）：

 

 

 

当然，加入一些运动圈，跑步圈，篮球圈，足球圈，健身圈都是极好的啦。

总的说来就是 运动起来保命;

 

2. 久坐后动起来（每天计划）

每天多喝喝水，打水+上厕所让你起码动了一动， 另外强烈建议， 每天早晚做一次广播体操。我之前弯腰90度以上就困难了， 最近无意中发现做操的乐趣，居然让我能弯腰伸手触地咯， 好开心;

温馨提醒： 点击最顶端的公众号名字“Neo爱学习”， 进入公众号输入 “第八套” 或者 “广播体操” 就可以收到 经典的第八套广播体操的keep课程;

 

另外， 智能手表/手环可以设置久坐提醒， 每个小时站立一下，伸伸懒腰也好。

第二点是 通过做操来保持灵活。

 

3. 可以看看不动的人的惨样。

有不健康状态时多警觉，以人为镜可以明得失。

曾经的我有一段时间非常的忙碌，不怎么运动，每天在电脑前不动如山，结果腰肌劳损，修养了整整一周！！！别提了多么痛苦。

久经思量，愿意把珍藏版的不运动后果的视频拿出来分享，让大家引以为戒，只要在我的公众号中回复“惨样”， 或者“腰肌劳损”， 就可以收到视频链接，点开看需要大概65MB的流量。

长按下面图片应该可以打开公众号咯;

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「后记」程序员是一群执着，纯粹，勤奋的人，大家努力默默的为社会添砖加瓦，大家一定要多注意保重身体，可持续发展，健健康康才能更好的奋斗;

 

我的口号是：用工具提升效率，以科技改变生活;