番茄工作法学习笔记

番茄工作法读书笔记

《The Pomodoro Technique番茄工作法》
By Francesco Cirillo
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计划外的任务

内部打断

这些事件是不可预期的，但又必须要处
理的，当它们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。
一定要记录这些，并把它视为合理的事实，并进行思考是否真的有必要，加入到计划中去，提升计划方案和效率。
比如要查什么资料，可以先放在一边，减少打断。
减少来自内部的打断，我们首先要做的是掌握打断的次数和打断的类型，重新审查这些
打断，接受它们，或安排它们，或删除它们，都取决于这些打断

外部打断：

减少来自外部的打断，我们要做的也是掌握打断的次数和打断的类型，与打断你的人商
量，并按照事情的紧急程度，把它安排进你的工作日程。

让打断变成任务

分解“大番茄”，成为“小番茄”，更加精确可达。和成小小番茄，成为番茄。

日日自新，一天进步一点点，比昨日强。

每天结束时，记录档案和思考如何提高不应超过一个番茄时间。否则，再好的工作法也
会成为累赘。

让番茄应用更有效

了解每个番茄的构成

前三分钟回顾、思考
后三分钟总结

每轮番茄时间由3-4个番茄

每轮后休息一个番茄时间。

制作一份作息时间表

1. 要遵守
2. 要包含充足的空闲时间
3. 偶尔的超负荷工作是可以考虑进来，但是不要超过5天

优化作息时间表

牢记“简单”二字

太多的其他东西和技巧都会影响你的效率。

想象力和创造力能帮助你让复杂的事情简单化

注意事项

番茄时间长短

1. 番茄时间必须是由连续不断的工作组成，它代表的是工作量，而不是单纯的几点到几点。
2. 影响工作时间的绝大多数情况是打断，由于打断使得相同的通过工作时间变得不同。
3. 研究发现最佳番茄时间为20-35分钟，至多40分钟，30分钟效果最佳。

休息时间长短

1. 每轮番茄休息时间长短取决于你的疲劳成都。但是超过30分钟的休息，就有可能打乱你全天的计划。休息越多你反而越觉得休息不够。
2. 每个番茄不低于3-5分钟，至多10分钟。

全新的时间感

人们的时间感让注意力更加集中。

番茄计时器的声音

响铃焦虑

• 不习惯自律的人
• 对于结果很在意的人

通过自我审查的方式来改善这种焦虑的心理。

1. 番茄工作法的首要任务是记录
2. 番茄工作法强调的是提高工作效率
3. 循序渐进。简单地工作，记录，观察，分析，改善自己，提高效率。
4. 下一步重点是估测时间。[x][x][ ] 在接近预定时间的时候，平静下来，集中精神，不要想其他的，继续工作就可以，渐渐走向成功。时间的具体连续性刺激着人民额的生产力和创造力。

经常出现的内部打断

仍然以25分钟为一个番茄，努力完成一个没有打断的番茄时间，而后一个个增加，重要的是不能减少。

下一个番茄时间我会做得更好

1. 要把精力集中在当前的番茄时间上。而不是过去或者将来的空想。
2. 激发时间的具体连续性，并合理地安排工作先后顺序。
3. 迷失时开启一个番茄去思考，重新安排工作计划。

提高估测能力

1. 定量复测
   先做时间规划再行动，时间规划符合smart原则，可达可实现，可度量
2. 定性估测
   减少不需要的任务来提高估测的质量。
   把该做和不必做的任务区分开来。
   如果一项任务的估测值大于5到7个番茄，那么就打散它。出错的余地就减少了。复杂的问题简单化。

番茄工作法带来的激情和动力

1. 每天能完成一定量的番茄，即目标的完成性。
2. 每天都会有改进，每天都有新鲜感。
3. 由于持续的观察和分析，你能清楚地知道你是如何工作的，你工作的如何。

如果诸事不顺该怎么办

停下来反思、休息，而不是不惜一切地前进。关键的一点是不要去追求已经失去的时间，而是要努力地做好当前的工作。

番茄工作的缺点

遵守纪律是番茄工作法保持高效率的关键。

不需要番茄工作法的时候

作息时间分为工作时间和空闲时间，那么在空闲时间我们就不需要番茄工作法了。

结论

颠覆对时间的依赖

注意力更集中，下一步计划更明确。结果就是更加高效。

复杂的事情简单化

分解和组合

放松性

坚持自我观察和分析

代表每25分钟一次的自我观察。

可持续的节奏