聪明人的成长之路摘录

负面情绪是一种警告，提醒您现在必须改变自己的行为，以防止负面预期真的发生。

看清一切是很少有的。当追求了一种特定的职业，就不会知道另一种职业是否会有更好的结果。处于一段感情关系中，就无法确定是否会有一个更般配的伴侣即将到来。每当人做出了一个决定，就永远不会知道如果做出另一个选择会发生什么。

当接受生活中固有的不确定性时，您的决定会更加准确。您会发现这样做会更容易避免诸如赌博输光所有的钱或陷入一段被虐待的关系这样的错误，您会占据优势来利用真正的机会，不需要被生活的不可预测性所麻痹。关键是要明智地管理风险，而不是否认风险的存在。学会在不确定性中茁壮成长，甚至享受它。

另一个问题是您的预测可能不正确。当您通过更多的体验加深了对现实的理解时，有些错误会自我纠正，但很多时候这些错误会恶化并自我强化。以下是一些大脑的预测能力如何让您失望的例子：

——过度泛化。您有过一些糟糕的约会经历，所以您的大脑会习得“约会令人失望”的模式。您会避免更多的约会，因为您认为这种活动应该避免。不幸的是，这意味着您再也不会有积极的约会经历，而您本可以让思想纠正这个信念。旧模式只要不受挑战就会持续存在。

——偏见。您无意中听到同事抱怨说，一位刚被聘用的新人合作起来非常不愉快，这导致您对新员工抱有消极的期望。在和这位新同事的第一次合作中，您不自觉地预期着不快，所以您拒绝与其友好地合作。对方会察觉到这种消极对待，并以同样的方式回应，这又满足了您的预期。没有亲身经验的帮助而仓促做出判断往往会导致错误的结论。

这些存在问题的模式都有一个共同点：它们的预测过于悲观。这种模式会放大恐惧、降低自尊心、引发担忧和压力等负面情绪。在最坏的情况下，过度悲观的预测会导致抑郁、无助，甚至自杀。另一方面，过度乐观也会带来问题，导致过度自信、不合理的冒险和疯狂行为。

最好的预测是最准确的，但就自我强化而言，最好是加强高自尊、积极情绪和合理的主动性，而不是低自尊、消极情绪和过度胆怯。这些预测不仅仅是被动的观察，它们本身也是推动事实的原因。

在个人成长领域需要培养的最重要的技能之一是承认所有真相的能力，尽管不喜欢自己所看到的真相，尽管可能无力改变真相。当面对令人不快的事实时，您会明显感觉到内心的对抗。这种抗拒使您逃避真相，陷入分心、逃避、否认和拖延的无尽循环之中。只有正视这些事实，您才能鼓起勇气有意识地处理它们。一个简单的经验法则是：无论害怕什么，最终都必须面对。

无论何时，当面对自己不喜欢的现实，却又无力改变它时，第一步就是接受现实。对自己说：这种情况对我来说是不舒服的，但我现在缺乏改变它的力量。

对自己承认，即使对生活的每一个方面都负有完全的责任，自己也可能没有能力解决目前的问题。接受现况，但不要否认情况的真相。永远不要假装喜欢您讨厌的工作。永远不要在一段不满意的关系中假装快乐。永远不要假装自己的财务状况很好，当它们真的很脆弱时。如果想改善自身情况，您必须首先坦白，承认所有事实。

当完全接受现实时，您将开始做出更好的决定，因为它们将基于事实而不是幻想。如果您承认身材严重走形，您就不会再假装自己很健康，不再相信“不良的饮食习惯和缺乏锻炼是可以接受的”错觉。您会开始发现，如果想改变自己的处境，您必须做出不同的决定——它不会自己凭空发生。一旦您完全臣服于现状，就能开始创造您想要的生活。

当基于某种心理状态做出决定并付诸行动时，您就强化了这种状态，从而增加了在未来做出类似反应的可能性。例如，如果您出于愤怒而行动，会加强您头脑中的愤怒反应。如果您出于善意而行动，会加强善意的反应。任何给定的意识水平都有一种自我延续的趋势，所以您很可能发现自己在同一种意识中反复循环。自我成长的一个重要部分包括努力减少您与低意识水平状态的联结，基于稳定连贯的原则基础培养更高的意识水平。在实践层面上，这意味着放弃上瘾、负面情绪和基于恐惧的行为，而做出有意识的、以原则为中心的行为。为了成功地改变自己的行为，您必须首先能够意识到自己。

建立意识的一个好办法是基于最合理的想法做出重要的决定。做出新选择的最佳时机是您感到机敏、清醒和聪明的时候，这个时候您可以考虑做出大的改变，比如更改职业、更新关系，或搬到一个新城市。学会信任那些更高层次的意识状态，把那些时刻的决定写下来，全身心地投入其中。当您不可避免地陷入低意识水平的状态，而不是当时那个高意识水平的视角，请继续执行自己定下的计划，即使您可能没有那么有冲劲。随着时间的推移，您的外部环境会发生变化，强化更高水平的意识状态。有意识的生活在实践中就变得更容易了。

社会环境是媒体环境的近亲。您所生活的社会——包括家人、朋友、同事和熟人——在很大程度上构成了您对现实的理解。通过与他人的互动，您会不断受到社会、文化、教育和宗教观念的影响。不幸的是，这些局限性的认知经常将其他价值观置于现实之前，所以您可能会感到被迫与身边的人做同样的事。从长远来看，这种与真相的脱节会导致自我怀疑，导致您由于软弱和困惑而放弃自己的力量。重新与真相联结能让您再次获得那股力量。

继发性获益是一个常见的问题，当您通过拥抱谎言而暂时受益(收获)时就会发生。例如，您可能会在工作中撒谎以避免被解雇，您可能会通过否认关系中存在的问题以保持和平，或者您可能会为了方便而吃不健康的食物。

远离真相从来都不是一个明智的长期决定。它源于不接受自己的预测，拒绝公开和诚实地处理它们。当回顾继发性收益时，您总会发现自己一直极力否认的更深层次的谎言。拒绝处理这个谎言会让您陷入恶性循环。明显的短期利益取代了真正的进步，让您更深地陷入压抑和否认的生活中。越是屈服于继发性收益的诱惑，您就会变得越虚伪。

例如，假设您对现在的工作心底里就感觉不适合，知道这是条死胡同，当向前看的时候，除了一片内心的空虚，什么也看不见。但您就是无法让自己接受现实，所以一直在否认现实，假装一切都会好起来。您不去面对事实，而是寻找其他方法来填补空虚，最终被继发性收益的替代品所诱惑。您追求的不是自己真正的目标，而是金钱、认可或舒适。您满足于公司的晋升，而不是真正的成长。您安于随意的联系，没有持久的友谊和亲密的人际关系，没有人知道、接受和爱真正的你。您满足于安全的幻想，而不是有价值的挑战。

您的答案应当能准确反映出生活的现状。

诚实的自我评价更多地与您选择的路径有关，而不是走到何处。例如，我非常喜欢目前的工作，绝对会给它打10分。我在这个领域取得了一定程度的成功，但这并不是我给它如此高评价的原因。如果回到刚开始工作的时候，我对自己职业的评价仍然是9分或10分，当时我几乎没有成功的迹象和证据，但我知道自己走在正确的道路上。走到何处并不重要，高评分是因为我知道在朝着正确的方向前进。

生活中很少有比有意识地与他人交流更大的乐趣了。没有面子游戏、虚假的借口或操纵战术，双方都只为了学习和成长而联系对方。一旦我们与他人经历过这种开放的、充满爱的交流，就不会再愿意体验单调的沟通了。

当头脑中充斥着与外界隔绝的想法时，有意识地与外界联系就变得非常困难。其中最糟糕的想法之一是认为我们本质上是完全独立的人，这种独立的信念变成了自我实现的预言[1]，独立的思维催生了强化这种独立生活方式的行为。与其充满爱心地向人们伸出援手，您可能选择胆怯地退缩。与其给别人一个拥抱，您可能觉得还是握手好了。与其主动发起对话，您可能被动地等着别人先开口。

您可以通过调用已经存在的联系轻松地与他人产生联系。与其破冰，不如假设没有冰。在某种程度上，您们之间已经有了联系。当您越来越认同这种观点时，甚至会发现完全陌生的人会接近您，开始和您交谈。当您感觉和别人有爱的联系时，会经常看到别人以同样的方式对待您。

讽刺的是，当我们感觉与世隔绝时，治愈的方法就是与人联结。如果我们花更多的时间和积极、乐观、有趣的人在一起，一开始就不太可能感到沮丧。事实上，与他人的隔绝表明我们与自己最好的一面隔绝了。

您是个值得尊敬的人。当因为害怕被拒绝而不敢和别人联系时，您就剥夺了别人了解您的机会，很多人会喜欢和您产生联结，他们希望有人能理解他们、提醒他们并不孤单。当您与人们建立联系时，就赋予了他们想要的东西。与社会接触确实会有一些小风险，但长期的好处如此巨大，以至于最大的失败就是拒绝尝试。在本书的第3章和第6章，您将学习建立力量和勇气，来克服这个不罕见的障碍。

您有没有发现自己在别人说话的时候会点头，即使不同意他们所说的一切？您知道此时如果说出自己的真实想法，只会引发一场毫无意义的争论。当我们与价值观不同的人交流时，这是一种常见的回应。当缺乏基本的相容性时，沟通会变得紧张，误会会增加，我们很难与真实和爱产生联结。

人在不断成长的过程中，相容性也在不断改变，这不怪谁。请允许自己离开任何不再与自己产生共鸣的团体、人物、工作或活动，您很快就会吸引更多更匹配的机会来到生活里。当您觉得该往前走时，就放手吧，停止继续维护这些旧的联系，让它成为永恒的、珍贵的记忆。然后把这些记忆归档，为新的未来做好准备。

放手的过程可能非常困难，但这是个人成长的重要组成部分。当您无法放弃生活中不相容的事物时，会屈服于此，并阻碍自己形成新的更和谐的联系。此外，您还与自己的内心产生了巨大的脱节。屈服不是爱的表现，而是对爱的抵抗。

当生活里充满和谐的联系时，一些非常有力量的事情就发生了。首先，您会感受到爱的支持和鼓励，能以真实的方式表达自己。其次，您会发现与那些相处起来并不融洽的人建立联系更容易了，因为您知道自己有稳定的情感基础可以依靠。例如，耶稣可能与不同价值观的人交流，但他花了很多时间与支持和相信他的12位使徒在一起。也许犹大并不是伟大的盟友，但12人中有11人还不错！如果您有一打忠诚的朋友称您为主人，把您当作老师和救世主，您会作何感受？这会让您有能力扩展自己的影响力，减少恐惧和犹豫吗？这会帮助您与爱产生联结吗？不要等爱从天而降，走出去，有意识地创造它们。

只有当您对自己的生活承担起全部的责任，才能建立自己的力量。放弃控制权当然可以，但最终的责任永远是属于您的，再努力您都无法逃避这个事实。身材走形了，那您是那个爬完楼梯上气不接下气的人。信用卡刷爆了，那您就是那个必须处理债务的人。不喜欢自己的工作，那您就是那个每天必须忍受工作的人。

您的经历是您自己的经历，我可以和您讨论生活，我可以同情您的处境，我可以尽我最大的努力帮助您，但之后我可以回家过我的生活，忘记您的生活，而您不可以这样轻易忘记您的生活。

如果试图否认或逃避责任的负担，它只会回来缠着您。您可以放任自己，懈怠事业，吃很多垃圾食品，对家人大吼大叫，但产生的混乱是您要承受的。越早认识到责任不可推卸，您就会过得越好。

当您还是个孩子的时候，别人可能已经对您的幸福承担了一些责任，但您仍然必须独自应对结果。无论是由慈爱体贴的父母抚养长大，还是由愤怒的酗酒者抚养长大，生活责任完全落在自己的肩上。这似乎不公平，特别是如果您在童年时对自己并没有太多的掌控权，但这就是人生的沧桑之处。

没有人会来救您，没有人会把您梦想的事业交给您，没有人会解决您的人际关系问题，没有人会减掉您身上多余的脂肪。如果不主动解决自己的问题，它们就会永远存在。

如果想要不同的结果，您必须走出去自己创造它们。为您的生活承担全部责任意味着您愿意做一切必要的事情来创造想要的结果。您必须愿意付出代价来满足自己的需求和欲望。您必须积极地创造自己的生活，而不是被动地让生活发生。在这个过程中，您肯定会犯错误，但请绝不要放弃自己。

任何目标都不是凭着愿景就能实现的，都是拆解成一步步行动指南来做到的。

自律必须与理智和智慧相平衡。把自己逼到崩溃是没有效率的，但利用本来会被浪费的时间是有效的。自律意味着在适当的时候采取适当的行动，这包括在不采取极端措施的情况下按时完成任务。例如为了考试而熬夜准备并不是自律——这是拖延。

唯一明智的选择是有意识地争取力量，并尽您所能做到最好。请把注意力集中在您想要的，而不是不想要的事物上，并接受力量的重任。

一个培养力量，尤其是自律的好方法是逐步训练自己解决更大的挑战。当训练肌肉时，您举起能力范围内的重量，给肌肉不断施加压力，直到再也推不动了就休息。同样地，您可以通过接受那些自己可以成功完成但逼近极限的挑战来增强力量。这并不是说去尝试一些超出自己能力范围的事情，然后不断地失败，也不是说要谨慎地待在自己的舒适区。您必须解决那些当前能力范围内但逼近自己极限的挑战。

当您在培养力量时把自己逼得太紧是错误的。如果您试图通过设定几十个新目标，一夜之间改变所有的生活，注定会失败。这就像一个人第一次去健身房就在卧推上举重300磅。您只会显得很可笑。请接受自己现在的起点，不要苛责自己。

如果您是从人生的低谷开始的，您可能会觉得在中午之前起床并按时支付账单是一件很难的事情。之后，您可能会改善饮食，开始锻炼计划，并远离有害的上瘾习惯。当您对自己的生活有了更多的掌控力，就可以有更大的目标，比如建立自己梦想的事业，吸引一段令人满意的关系。

不要拿自己和别人比较。如果您觉得自己很弱，其他人就会显得很强大。如果您觉得自己很强大，其他人就会显得很弱小。和他人比较这件事是没有意义的，只要看清您现在所处的位置，把目标设定为在前进的过程中变得更强大就好了。

假设您想培养每天工作8小时的能力。也许您会试着坚持每天专心工作8小时，但只做到了一天，第二天彻底失败了，这是没关系的。您可以做到一天工作8小时，两天连续这样对您来说太多了，那就调整轻松一点。您能连续五天，每天1小时全神贯注地工作吗？如果做不到这一点，那就减少到30分钟或您能做到的时间。如果您成功了，请加大挑战的难度。一旦您能维持某个水平整整一个星期，那么下个星期再提高一个等级。在您达到目标前，请持续进行这种渐进式训练。

通过每周进步一点点，您就能在自己的能力范围内，随着时间的推移变得更强。当进行真正的重量训练时，您所做的动作本身没有任何意义，把一块金属抬上抬下并没有什么内在价值，价值来自于因训练带来的肌肉增长。然而，当您在培养力量和自律时，您同时会从付出中获益，这就更好了。如果您的训练能在产生价值的同时让您变得更强大，那就太棒了，这是双赢。

请在一天结束的时候，而不是在一天开始的时候，接受这样的个人奖励。把最好的留到最后会让您有所期待，您会发现傍晚的时间变得更有意义了。每天早点完成工作，而后就放松，好好享受剩下的属于自己的时光吧。

竞争的好处是，即使输了，您也是赢家。您可能会输掉比赛，但仍然能看到积极的结果，甚至比从未参加比赛时看到更多。竞争是打破常规、将您的能力提升到一个全新水平的好方法。

就像举重时过度训练是一种风险一样，增强力量也是一种风险。如果您连续几天感到筋疲力尽、没有动力，那说明您对自己要求太高了。离开工作几天吧，休一次假。在心理上康复起来，再迎接下一个挑战，这样回去工作时就会更强大。

您来到世上，不是为了示弱和变得被动，您是来发光发亮的。塑造您的力量需要一定的努力付出，但这是非常值得的努力。当您越强大，就会越享受那种创造自己渴望的生活的成就感。挖地挖得越深，就会发现越多的宝藏。

建立一个成功的职业生涯是有挑战性的，维持一段成功的关系是有挑战性的，实现财务充裕也是一个大挑战。这些奖励不会简单地从天而降，您必须自己去争取。接受生命中的责任，迎接您面前的挑战。问题的存在是为了帮助您成长，而不是打败您，而问题的分量从来都不会轻。

塑造力量不仅仅是为了您自己。当您将自己的力量与真实和爱结合在一起时，您就会发展出一股永恒的强大力量。但是，为了达到这个水平，您必须首先掌握下篇的原则。

你对自己的最大期望就是尽最大努力做到最好。在这个时候你能真正做的最好的事情就是完全拥护同一性，做一个榜样，并且教其他人也这样做。拥抱同一性的人越多，我们就越团结，整个地球就会变得更好。