读书笔记-《刻意练习》

《刻意练习》读书笔记

1. 第一章 从刻意练习的实验的说起

   1. 天真的练习--时间可以培养出自动化
   2. 有目的练习的四个特点
      • 有目的的练习具有定义明确的特定目标
      • 有目的的练习需要保持专注性
      • 有目的的练习需要即时反馈
      • 有目的的练习需要走出舒适区
   3. 遇到瓶颈
      1. 试着做不同的事情，而非更难的事情
      2. 并非达到极限，而是动机不足
   4. 有目的的练习还不够---找到问题的解

2. 第二章 大脑的适应能力

   1. 伦敦出租车司机的大脑

      • 出租车司机导航测试
      • 大脑就像肌肉，越练越大

   2. 大脑的无限适应能力

      • 身体的适应能力

      • 盲人大脑的可塑性：

        “研究对象的大脑对视觉信号的进行更好的处理，而不需要改善来自眼镜本身的信号”

   3. 走出舒适区的重要性

      • 身体偏爱稳定性/ 组织会将其稳定于某个动态的平衡中
      • 被迫走出舒适区后/身体组织会开始调整自身
      • 挑战越大，变化越大，但是不要超过动态平衡的限度/ 最良好的是处在舒适区以外触手可及的

   4. 练习改变大脑的结构

      • 音乐训练如何改变大脑结构

        “最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更加深入和更高级的训练”

      • 从纯智力技能到纯体格技能

      • 三个重要细节：

        1. 年轻人的大脑比成年人的大脑更具备适应训练的能力
        2. 训练可能同时会带来一些代价
        3. 训练引起的生理和心理的变化需要继续保持，如果停止训练，它们便有可能开始消失。

   5. 潜能可以被构造

      ​ 刻意练习的目标不仅是是发展自己的潜能，而且是要构造它，以便从前不可能做到的事情变得可以做到

3. 第三章 心理表征

   1. 看似“偶然”的世界盲棋大师

   2. 大师比新手究竟区别在哪里？

      • 有意义的记忆更加高效（象棋大师如何记忆棋盘）

      • 构建自己分类的数据块

      • 既能看到森林，又能看到树木

        “心理表征使得象棋大师在记忆棋盘时候，既能从全局去观察，又能把注意力放在具体的点上”

   3. 心理表征（大师的必经之路）

      “心理表征是一种于我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象”

      • 刻意练习包括创建心理表征
      • 心理表征具有特定行业或者特定领域的局限性
      • 良好的心理表征创造了杰出的表现。

   4. 心理表征有助于找出规律

      • 运动场上即时预测未来
      • 经验老道的室内攀岩者对比新手的无意识决策

   5. 心理表征有助于解释信息

      “心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并且用它来决策”

   6. 心理表征有助于组织信息

      医学谜题的故事：理解关于病人的事实，联合回忆相关的事实和医学知识判断出可能的治疗方法，并在其中选择出正确合适的治疗方法。

      （程序员谜题：理解设计/ bug /需求，组合设计 /bug /需求和编程知识判断出可能的解决方案，并在其中选择正确合适方案执行。）

      "精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以快速吸收组合分析信息"

   7. 心理表征有助于制定计划

      • 松散的一般的写作方法

      • 如何写这本书：创建心理表征 “如何表达刻意练习？”

      • 如何写这本书：调整心理表征

        “知识转换”型写作：写作时变相增加写作者所具备的知识。

        好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。

   8. 心理表征有助于高效学习

      • 心理表征质量与音乐练习效果

        “学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于它们能多敏锐察觉自己所犯的错误，也就是说他们能够察觉自己对音乐构建的心理表征有多么有效。”

        “你的技能越娴熟，创建的心理表征越好，创建的心理表征越好，就能进行更加有效的练习，进而提高你的技能”

      • 知名钢琴学家如何运用心理表征

      • 体育活动也是心理活动

      思考：熟悉C++的心理表征是什么？C++大师的心理表征又是什么？
      (答案详见：读书笔记-《程序员思维训练》)

4. 第四章 黄金标准

   1. 为什么选择从音乐领域开始研究

      • 对于绩效的测量，总是存在客观的方面
      • 这些领域往往存在足够的竞争性，以至于从业人员具有强烈的动机来训练和提高
      • 这些行业或者领域都具备一定的规模
      • 这些行业或领域，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
      • “我们的目标是，了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与那些只是优秀的小提琴家区分开来”

   2. 最杰出的人，练习时间最长

      • 练习时间是最重要的差别：“最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人”
      • 来自芭蕾舞演员的证据。

   3. 刻意练习是什么

      • 不只是有目的的练习

        刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要以为能够布置练习作业的导师。

      • 刻意练习的特点

        1. 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

        2. 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学习持续不断地尝试那些刚好超出它当前能力范围的事务。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

   4. 如何运用刻意练习原理

      • 最大限度地运用刻意练习原理：“先辨别杰出任务，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样表现卓越。”
   • 确定谁是杰出人物：“要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，一边前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。”
     • 找出杰出人物和其他人的差别：“一旦你已经辨别出杰出任务，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。”
     • 最佳方法是找到优秀导师：“不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位休息的教练或导师。”
   5. 一万小时法则的对与错

5. 第五章 在工作中运用刻意练习原理

   1. 美国空军的“王牌飞行员计划”：教官--战斗报告会--自我思考和提问

      “在那些已经接受过训练和在职的人之中，提高绩效和表现得最佳方式是什么？”

   2. 让练习变成日常工作的一部分（让刻意训练变成日常编程工作中的一部分）

      • 拒绝三种错误思想
      • 边干边学
        1. 走出舒适区的练习？
        2. 有没有提供绩效或表现的即时反馈，以及怎么提高即时反馈？
        3. 制定方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或者领域中的杰出人物，有没有什么因素能将这些人物区别出来？
        4. 训练和练习是不是设计用来提升特定技能或者特定因素的？

   3. 用王牌训练方法训练医生

      "要准确地判断最杰出的人物做了些什么，使得他们在普通人中“鹤立鸡群”"。

      • 放射科医生的困境（初步开始编程人员的困境）
      • 创建有反馈的训练工具 （编译器警告，调试器调试方法，以及标准答案）
      • 改进外科医生的心理表征（仿真器和停下来问一问接下来你该怎么做？）

   4. 致力于传授知识的传统训练方法

      “传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。”

      • 知识和技能之间的区别；

      • 传统医学教育在提升杰出医生的失败之处

      • 从刻意练习原则去看待医学教育

        “在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能，而不是“我们怎样传授相关的知识””。

   5. 致力于改进技能的刻意练习方法

      1. 辨认谁是专家

      2. 即时反馈的重要性

      3. 杰出医生的心理过程

         “停下来，关上灯，然后请他们描述当前的情景，已经发生了什么，判断即将要发生什么”

6. 第六章 在生活中运用刻意练习原理

   1. 首先找到一位好导师：正确的心理表征，有效的反馈，监测和纠正行为。

   2. 专注和投入至关重要

      • 不专注，练习没效果---“恍然大悟的时刻”--（德鲁克的故事，导师的提点）

        游泳运动员在训练时候改进自己的心理表征，推测体验保持自己在感受到“完美时刻”的状态。

      • 更短的练习，更长的注意力--（番茄钟）

   3. 没有导师，怎么办

      • 富兰克林如何提高写作水平：困境：词汇匮乏 改进：找到正确的词汇，增加对词汇数量的积累，以至于它可以迅速从记忆中调取这些词汇。

      • 自己如何给自己设计训练方法：反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进度，试着采用不同的方法来提高，知道你最终找到适合自己的方法。

      • 用三个F来创建正确有效的心理表征：专注，反馈 和纠正；

        将技能分解成一些组成成分，然后反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想尽办法来解决他们。

        通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品于原始作品进行对比，以发现其中的差别并给予纠正。

        复制的意义不在于伪造，而在于提高有效的技能，改进指导专业特长的心理表征。

   4. 跨越停滞阶段

      • 以新的方式挑战自己 变换训练模式
      • 攻克特定的弱点：搞清楚自己的停滞点在哪里？

   5. 保持动机：保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意连续中的人最终要面对的最大问题。

      1. 新年决心效应： 是什么让杰出人物不断前行？

      2. 意志力根本不存在

      3. 保持动机的两个组成部分：

         • 要么强化继续前进的理由：

           内心的渴望（不满足是向上的车轮）

           信念

           将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同额度目标作为达到你自己目标的额外动机。

         • 要么弱化停下脚步的理由：感受到的痛苦都是差不多的，只不过杰出的小提琴手，随着训练时间的变长弱化了。预留出特定时间以供练习/保持精力充沛。

      4. 精心设置目标

         • 将漫长的旅途分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至刻意在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

      思考：关于我的目标我有哪些能分解的？哪些能做的？

7. 第七章 成为杰出人物的路线图（略）