滑雪小结

基础流程：

1. 扛雪板：两滑雪板扣住，扛在肩上

2. 穿雪鞋：用雪杖敲打，和雪鞋在滑板上摩擦

3. 脱雪鞋：滑雪板踩；雪杖压雪鞋后面的孔

4. 握雪杖：

5. 怎么滑行：犁式滑行，横滑降，斜滑降

6. 怎么拐弯：犁式转弯，平行转弯，踏步式转弯

7. 怎么摔倒：侧摔，屁股先落地

8. 雪道摔倒后怎么起来：与雪面垂直，脱下雪鞋或者利用雪杖，双腿用力

8. 怎么雪道上穿鞋：垂直雪道；穿鞋顺序，可以顺着，也可以逆着(都是先穿下面一直鞋，但可以选择先穿哪一只脚)

9. 怎么雪道行走：侧身垂直走；内八字行走(立刃刻雪，和雪杖一起)

10. 上坡辅助工具：

      1).魔毯：下魔毯时比较滑

      2).牵引：一只手抓住，放膝盖中间，不要放屁股上，放屁股上不好取下来

      3).缆车：下来后，尽量离开缆车的行进路线 或者 加速向前

 

热身运动：

1. 头部，肩部，手腕，脚踝，膝盖，大腿，压腿

2. 单脚站立(踮脚)

3. 大腿高抬腿(左右摇摆)，甩腿

4. 雪板前立，压腿

5. 雪杖撑在前面，压一压；两腿一起左右甩腿

 

熟悉雪板：

1. 穿上雪板后，身体前后移动，蹲下，跳一跳等

2. 单板滑行

3. 原地转圈，立起转圈

 

犁式：

1. 犁滑降：外八字，

2. 犁式刹车：外八字，身体下蹲，前倾(?)，两腿蹬开，两腿内扣，前面两个雪板一拳距离，利用板子内刃刻住雪

3. 犁式转弯：保持犁式状，利用身体重心变换来转弯，重心所在方向和转弯方向相反，雪板有一点立刃，身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

4. 半犁式转弯：转弯到一半的时候，把板尾收回来，让两板平行，滑行的时候依旧是犁式

5. 犁式练习：方向盘转弯练习法，刷墙，捂眼睛，摸膝练习，拍手练习，犁式雪杖练习

 

斜滑降:

1. 斜滑降：两个膝盖同时往山上倾斜；有一些立刃；两板与肩同宽

2. 斜滑降制动：立刃停止

3. 斜滑降练习：把登山杖放在前面，与雪板一直；前后移动重心；上下移动重心；斜滑降单腿滑行；扛杖滑行练习，左右转动练习；练习时不断向山上跨步，感受下面一只脚的用力

4. 斜滑降之不同程度的控制：不同的用刃程度控制雪板；两板距离 扩大，缩小

 

横滑降：

1. 横滑降：板横于坡面；横着向下滑动

2. 横滑降停止：立刃停止，双腿同时向上用力

3. 横滑降练习：单腿横滑降

 

转弯：

1.平行式转弯：

   1).两个板同时转弯，身体和胯先转动它，山上倾斜，有立刃；利用身体的转动和侧蹬力来转动方向，提臀转弯

   2).练习：雪上交警(向一侧挥动手臂)，拍球练习(滑行时上面的手拍球，转身时相反方向投篮)

2. 犁式转弯：保持犁式状，利用身体重心变换来转弯，重心所在方向和转弯方向相反，雪板有一点立刃，身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

3. 踏步式转弯：要快，用立刃发力

 

刹车：

1. 犁式刹车

2. 平行刹车

3. 单板垂直雪道刹车：

    倒滑或者外八字往上走的时候，当外八字控制不住开始往下滑行时，可以转动一只腿上的雪板，让他垂直于雪道，然后停下来；速度不快的时候，可以用外八字停下来

 

蹬冰式滑雪：重心前移，立刃蹬雪，雪杖撑地，身体走板子的方向

点杖技术：距离板尖大约十公分；点杖，提重心，转弯；往哪转，往哪点

 

知识点：

1. 斜滑，横滑，直滑

2. 手杖主要作用是掌握平衡的

3. 大回转 弯度大；小回转 弯度小 快速转，靠膝盖的弹性，重心在前面，靠蹬动旋转，胯和膝用力

4. 滑降，回转，大回转，超级大回转