运动记 #3 | "Heading to 190, not painful, just grateful"

"In the morning sow your seed, And in the evening do not withhold your hand; For you do not know which will prosper, Either this or that, Or whether both alike will be good."

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Day1 2023/7/18
运动: 引体向上5x5 + 辅助项 + 中速跑20min

饮食: (中午)一个三明治 + 蛋培根堡
(晚上)煎饺15个 + 两个鸡蛋

Day2 2023/7/19
运动: 俯卧撑100个 + 练腿

饮食: (中午)沙拉 + 蛋培根堡
(晚上)两个蛋挞 + 一个泡芙 + 一盘沙拉(纯纯放纵, 后面几天要控制一下了)

Day3 2023/7/20 (Fighter Pullups Program Day1(感觉明天下降组可以完成吧))
运动: 10分钟慢跑出汗 + 引体向上3x4 + 弯举握力辅助项

饮食: (中午)m记大套餐!!!
(晚上)沙拉555

Day4 2023/7/21 (Fighter Pullups Program Day2())
运动: 引体向上reverse ladder(4 3 2 1 1) + 健腹轮3组

饮食: (中午)寿司
(晚上)酸辣粉 + 羊肉串

Day5 2023/7/22 (轻食日)
运动: 轻轻运动 + 步行

饮食: (中午)salad
(晚上)salad

Day6 2023/7/23 (FPP Day3)
运动: 俯卧撑 * 75 + 硬体(4 3 2 1 1) + 大量步行

饮食: (中午)三明治 + 薯条
(晚上)三明治 + 炸鸡一块

Day7 2023/7/24 (FPP Day4)
运动: 引体(4 3 2 2 2) + 步行

饮食: (中午)三明治
(晚上)鱼香肉丝盖饭

引体整的神经有这么一点点疲劳了, 明天开始做做组维持维持, 打打基础

Day8 2023/7/25 (休息日)
运动: 慢跑20min + 一些引体

饮食: (中午)炒饭
(晚上)三明治

体重下降的不快了, 稳定就好, 练核心+肩+腿休息两天, 神经属实略微过载了

Day9 2023/7/26 (休息日)
运动: 慢跑2km

饮食: (早餐)蛋白棒
(中午)鱼香茄子饭
(晚上)三明治 + 蛋白棒

Day10 2023/7/26 (引体容量周期Day1)
运动: 引体4 + 8 * 3 + 划船 + 弯举

饮食: (早餐)蛋白棒
(中午)煎饺 +煎蛋
(晚上)三明治