运动记 | "Road to Toughness"

肥鹰镇楼
Current Program:

1. 每天运动
2. 隔日轻断食

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2023/6/18 Day1
Afternoon: 10分钟间歇跑, 40俯卧撑 + 平板支撑

饮食:
中午: m记
晚上: 罐头鱼 + 泡菜 + muti-grain bread + 包子 + black beans

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2023/6/19 Day2
Afternoon: 15min低速慢跑, 4组划船(自重+哑铃) + 3组深蹲 + 二头弯举1组 + 锤式弯举2组

饮食:
中午: 汤圆 + 牛肉丸 + 一点点纤维面包 + 一点点排骨
晚上: 八个寿司 + 纤维面包 + 豆豉鲮鱼

2023/6/20 Day3
Afternoon: 做家务40min, 俯卧撑+平板支撑 5组

饮食:
中午(唯一一顿): 高纤维面包+果汁+罐头鱼+牛排

2023/6/21 Day4
(休息日)

2023/6/22 Day5
Afternoon: 跑步15min, 二头弯举二组+引体向上两组+划船三组

饮食:
中午: big mac meal
晚上: 一个叉烧包 + 一个菜肉包 + 一杯果汁 + 10个牛肉丸

2023/6/23 Day6
Afternoon: 俯卧撑5组 + 散步半小时 + 锤式弯举两组 + 二头弯举两组

饮食:
中午: 炒粉一碟
晚上: 两个叉烧包 + 一个菜肉包 + 一杯果汁 + 10个牛肉丸

2023/6/24 Day7
Afternoon: 拉背4组 + 慢跑15min + 锤式弯举两组 + 二头弯举两组

饮食:
中午: 两个叉烧包 + 一个菜肉包 + 一杯果汁
晚上: 300克米饭加两块印度鸡肉

2023/6/25 Day8
Afternoon: 俯卧撑4组 + 深蹲两组 + 保加利亚蹲两组 + 散步30min

饮食:
中午: m记
晚上: 牛肉丸 + 果汁 + 鸡蛋

2023/6/26 Day9
(休息日)

饮食: (唯一一餐)口水鸡饭

2023/6/27 Day10
(休息日)

饮食: 两餐m记(放纵了一天...)

2023/6/28 Day11
运动: 引体+俯卧撑+弯举(明天要跑步了!!!)

饮食: 中午包子+晚上纯蛋白质大餐(牛排+鸡蛋)

2023/6/29 Day12
运动: 俯卧撑+步行40min

饮食: wasabi house(放纵了...)