每日健身及姿势保持

1. 先做核心力量动作大概15-20min

2. 跳绳1500个，每组300个5min，休息1分钟，共30min

   要点

   • 第一:收紧核心，保持身体稍稍后仰
   • 第二:全脚掌落地
   • 第三：有节奏地腹式呼吸，核心以上保持放松

3. 可以自由搭配腹肌撕裂者及俯卧撑，腹肌撕裂者等。

4. 平日坐姿：

   要点

   • 臀后部及后背腰紧贴座椅靠背
   • 双脚放到膝盖稍往前一点
   • 双肩放松，平视前方

5. 平日走路姿势

   要点

   • 收紧核心
   • 放松肩部
   • 头部自然靠后，放到颈上被支撑，脖子会舒服，然后幻想头顶上有一根绳子拉着你保持头部水平，