atomic habits读书笔记2

第一定律

随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发和下意识的头脑的支配

一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它

与你想要的身份相冲突的习惯通常是不好的

 

有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示

一旦习惯成自然，我们就不会关注自己在做什么

行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它

通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平

习惯计分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为

 

很多人都想改变他们的习惯，但因为缺乏细节而不了了之

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻

狄德罗效应：人们买入新产品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把新行为叠加在上面

 

行为转变的第一定律是让它显而易见

两个最常见的提示是时间和地点

创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合

执行意图的公式：我将于【时间】在【地点】【行为】

习惯叠加是一种策略，你可以用它将新习惯与当前习惯整合

习惯叠加公式：继【当前习惯】后，我将【新习惯】

 

尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为往往反复出现

产品或服务越是触手可及，你就越有可能去尝试

如果你想让习惯成为生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活中的重要组成部分

 

随着时间的推移，情境中的微小变化会导致行为的巨大变化

每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示

让良好习惯的提示在你的生活中显而易见

渐渐地，你的习惯不在与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情景变成了提示

在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰

 

增强纪律性是解决我们所有问题的灵丹妙药，这种观念深深根植在我们的文化之中

习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来

你可以改掉一个习惯，但你不太可能忘记它

与其每当你想正确行事时都要诉讼新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上

 

行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线

习惯一旦被养成，就不太可能被忘记

自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易

戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示

自我控制只是权宜之计，而非长远良策