atomic habits读书笔记1

基本原理

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改变的价值

缓慢的转变速度也很容易让坏习惯驻留下去

成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果

你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果

突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚引发重大变革所需的潜能

熟练掌握某种技能需要足够的耐心（结果的显现往往滞后）

 

忘记目标（结果），专注于体系（过程）

1.赢家和输家心怀相同的目标

2.实现一个目标只是短暂的改变

我们本以为需要改变我们的结果，其实结果并不是导致问题产生的根源

修正输入端，输出端就会自行修正

3.目标束缚了你的幸福感

你在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观之中，这属于自我误导

4.目标与长远改进的大方向不一致

当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托

归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步

 

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰

我们的着眼点是我们希望成为什么样的人

你越是以自己的身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯

一旦你接纳了一个身份，你对它的忠诚度很容易影响到你改变的能力

某些想法或行为与你的身份贴合的越紧密，就越难改变它

一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化

养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程（“我想成为的人会做什么”）

重点应该始终是成为那种类型的人，而不是获得某种特定的结果

 

导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快的行为得以重复的概率较低

习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为

你的习惯只是解决你经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案

只要情况适合，人的反应过程就会自动安装这些认知脚本并开始运行

从某种意义上来说，习惯只是你过去为解决问题而采取的步骤的记忆

习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务

 

养成习惯的四个步骤：提示，渴求，反应，奖励

1.让它显而易见 obvious

2.让它有吸引力 attractive

3.让它简便易行 easy

4.让它令人愉悦 satisfying