《亲密关系》读书笔记其一：从月晕到幻灭
一、前言
1、本书读了一半，觉得差强人意，没有达到预期。文中重点强调孩童时期的影响，内心深处的创伤会投射到伴侣之间的相处。而针对伴侣之间的矛盾处理，也没有给出特别好的建议，基本上就是靠自我修养，与伴侣掏心掏肺的剖析，太理想化了。以上是读到完第三章《幻灭》后的想法，坚持继续读下去。
2、书中还有很多玄之又玄的东西，毫无逻辑，比如什么“不管你要去哪里，爱都会找到你”、“选择爱”等等，实在不喜。
二、月晕现象
1、期望是通往地狱之路，因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。
2、了解自己的期望及其背后的需求，觉察自己深埋在潜意识里的需求。
3、意向、想象力和直觉是我们人类最有用的三样利器，有真诚的意向，你的直觉就会让想象力得到目的及方向。
4、最初被某人吸引时，通常是由于情绪上的需求，这些需求大都源自孩提时代未被满足的需要。幼儿的两大主要需求是归属感和确认自己的重要性。
5、当你发现，需求并不能完全得到满足，因而感到失望甚至愤怒，这就代表月晕现象已经结束，进入亲密关系的第二阶段——幻灭。
6、在月晕现象阶段，要学习放手和接受，避免将自己的需求强加到伴侣身上，从自己内心找到你真正需要的事物。学会接纳你的伴侣，学习接纳本来的自我，所需要的一切，都存在你心中。
三、幻灭
1、当需求得不到满足时，会出现偏差行为：引起注意、权力斗争、报复心理、自我放逐。
2、吵架只是为了不去面对幻灭背后的事实。
3、和伴侣展开权力斗争，是为了避免或拖延自己心中浮现的不愉快。根源还是在于孩童时的两大需求——归属感和确认自己的重要性。当这两大需求不能得到满足时，我们会很痛苦，甚至严重到心碎的程度。
4、痛苦不会消失，却可以用愤怒来麻痹。我们宁愿争吵也不愿意面对伤口，因为生气比承受心碎要简单的多。
5、过去的创伤不会随着时间逝去。过去的创伤如果没有愈合，就会对自己产生负面的想法，如果用健康的方式把伤痛处理好，我们的信念也会随之改变。所有源自未愈伤口的信念都是自我局限。
6、亲密关系让我们有机会重新面对并治好旧伤，从而改变衍生自伤痛的错误想法，因此亲密关系是无价之宝。
7、如果离开家的时候，你并不感到平静，那么你其实并没有离开。
8、当权力斗争产生强烈的痛苦时，会让我们感受不到内心里的渴望与对方分享的爱，只要找出解决痛苦的方法，才能避免让过去的创伤决定自己现在的看法。
9、两个人的相交就像是高玻璃杯，彼此越亲近，对方就潜得越深，会一直下潜到你所能容许的深度。潜得越深的人，就越能看透你的面具和外在形象而发现真正的你。然而，当你深潜入对方时，可能会发现，ta并不怎么迷人。
10、愤怒让人无法感受到自己内心的爱与关怀。愤怒，能够麻痹我们心中的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痹身体的感觉；能让对方有罪恶感，便于控制对方。
11、愤怒有三种表达方式，攻击、情绪抽离、被动攻击。
12、攻击是公开明显表示愤怒的方式，如批评、指责语言中伤等。言语攻击本身就是不合逻辑的，只是用暴力来保护自己，所有的攻击都是出于自卫。
13、情绪抽离是以沉默的方式表达愤怒，沉默和大呼小叫可以同样暴力。
14、被动攻击，像是零星的战火，假装不太介意对方的行为，但是言语间却充斥着隐约的批评、讽刺和嘲弄。
15、如果你感到愤怒，怒气其实是在保护你不去感受痛苦，如果能对自己诚实，并选择面对痛苦，就会得到治好旧痛的机会。
16、人必须经历痛苦，才能成长。
17、真正有效的解决方案：两个人都将痛苦附上台面，用健康的方式处理它。
四、有效沟通的一些忠告
1、我想要什么：你想要什么，就会得到什么。太阳不偏心的照在两个人的身上
2、有没有什么误会要先澄清的：误会一旦澄清，就不需要再胡思乱想。
3、我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的：避免恶化冲突，所有亲密关系的冲突，都代表自己内心的冲突。投射——我们看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。
4、我或我的伴侣的情绪，是不是似曾相识？
5、这种情绪是找怎么来的：家庭是你最开始构建信念的地方，你心中无意识的部分在体验到某事时会产生反应，这种反应就是情绪。情绪由来已久。
6、我该怎么回应这种情绪：心中有什么感觉就说出来，尽量不做保留，也不抗拒。除了说出情绪的由来，还必须说出情绪的强度、组成和它所造成的效应。
7、情绪背后有哪些感觉：充分地感受怒气、悲伤或承认恐惧，会让自己舒服点。
8、我能不能用爱来回应这种感觉？
9、如果无计可施，那就选择臣服吧。
五、报复与痛苦
1、当你觉得你的伴侣的话或举动让你受到刺激、背叛或者侮辱，那么你们之间的权利斗争已经转变为报复，如果你因伴侣的痛苦而沾沾自喜，甚至十分高兴时，你就是在报复对方。
2、在亲密关系中，察觉报复的迹象并选择改变，是很重要的。报复让你难以体验到真爱，最后一定走上自我放逐的死路上。
3、放下武器，选择和睦共处吧。神说：“报复是我的权利”，也就是说，它不是你的权利。
4、 逃避痛苦，不愿面对的倾向，只会延长我们所受的考验和苦难。
六、亲密关系通关指南
1、小时候的痛苦，孩童时的两大需求不足：归属感和确认自己的重要性。
2、身体所受到的痛总比不上心理的痛。感觉自己不被爱是最伤人的，会让我们对自己产生负面的想法，让我们无法了解自己的真正的潜力——开创快乐、自我实现未来的潜力。
3、把生命中重要的人拒于千里之外，会让我们对每个人都保持距离。总有一天，我们会选择一个亲近的对象，让自己的存在已久的需求得到满足。
4、处理痛苦情绪的方式：向感觉吸入空气，如实如是的接受，触摸疼痛，克里希那穆提法（想象自己的身体是一个容器，让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体一直扩张，直到装下所有痛苦，然后让心中的爱散发出温暖，去照耀你的痛苦），运用肢体表达，听听感觉说什么，感谢的效用，分享你压抑的感情。
5、只有不快乐的、受了伤的人才会攻击别人。
