《自控力》读书笔记
主要是总结每章的方法论
1、我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”，“我想要”这三种力量。
意志力可让生活更美好。
训练大脑，增加意志力：
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冥想（5分钟注意力集中在呼吸上）
2、意志力的本能：人生来就能抵御奶酪蛋糕的诱惑
三思而后行。
训练身心：
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锻炼。
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保证睡眠。
适当放松可恢复意志力。
3、累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
坚持训练能增强意志力：
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保证饮食。
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锻炼意志力（做想要或不想要的事）。
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发现“我想要”的力量。
4、容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
当以意志力挑战看出衡量道德水平的标准时，善行允许自己恶行。
需忘掉美德关注目标和价值观。
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当想改变行为时减少行为的变化性而非减少行为。
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取消许可，牢记理由。（想做“好”事原因，而非考虑奖励）
5、大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
大脑会错把奖励的承诺当做快乐的保证。
在做大脑指示会快乐无法满足的事，注意观察放纵时的感受是否与大脑承诺一直。
6、“那有如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
失败的时候原谅自己 而非 自责或过于苛求：
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挫折后自我同情可避免让自己再次放弃抗争（或受到诱惑违背承诺）。
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乐观的悲观主义者更可能成功。
面对压力时要及时解压：
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锻炼、预读、听歌、亲友交谈、散步、冥想。
7、出售未来：及时享乐的经济学
在诱惑前强制等待10分钟，想着长远奖励抵制当前诱惑。
降低自己折扣率。受诱惑前注意是否放弃更好的长期利益。
预先对未来的自己做出承诺。遇见未来的自己。注意为长期利益着想抵制当前诱惑。
8、传染：为什么意志力会传染？
避免意志力实效，每天开始时多想自己目标。
树立榜样，向意志力坚强的人学习。
公开或变成挑战，设法提高意志力。
9、别读这章：“我不要”力量的局限性
忠于感受，但不相信所有想法。
直面自身欲望，但不要付诸行动。
驾驭冲动，驾驭而不视图摆脱或付诸行动。
10、结语
自控力秘诀，科学角度是集中注意力。
“自我意识”能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
其他
简单的方法论总结：
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：★Lachesis★（来自豆瓣） 来源：https://book.douban.com/review/6371871/
1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸 （每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”
