11.23.2022 篮球总结

转髋
-----
胳肢窝   左脚瞄准镜    侧合球
上篮
外脚后撤步
左手变向
传球

--------
夹小臂 90 顿膝盖
--------------
挖步
转髋
提前蹲+全力
身侧运球
---------------------
腿部力量-三分
上篮对抗
高低手上篮(敏感区)
运球将重心+不前倾
单打动作
防守习惯学习
防反篮,练反蓝
抛投
-----------------
蹬地爆发


运球重心
侵略性- 心态转变
视野,运转球-防死球,连贯性
出手果断有力-自信
防守-站实对抗
运球低重心
投篮手感
先听集体

不要规,事多还软
核心,对抗上篮
运球投篮结合(自己创造空间)
传球?
运球低重心,“稳”    核心
上篮护球问题  核心
三分开发
协防能力 核心
----------

右腿重心 下蹲
别伸太直太近
调整球胳膊不动
 
远球隐蔽,和近球一样
别绕别劲 甩手
胸前腰
------
变向断球
抱球对抗被断

全场运球
运球

舔篮

防弱侧反手
紧逼一步过
断球意识

对抗跳和抛投的选择

运三下才传

防守

不能贴太近(除非死球压迫)

留一臂距离,一手防变向摆球(不用断),一手防顺步

重心,切换左右脚(看持球),可以被晃倒

滑步而不是跳步

小碎步防守
双手插腰下
传球假动作(意图不要太明显

控卫松
双手传球往里的劲(我传和你接感觉一样)
贴身传球,砸人身上
------

三点一线:右肩 右肘 篮筐
手臂远小于90
右肩靠前
坐姿投篮
上肢不停顿
弯腰
弹压
---------
脚尖 臀部
脚和右手五指向左
练习肘大于90
投篮高于挂钩
左右手收球高
食指指向篮筐
提前蹲
小跳垫步

左腿直线起球,手腕到左眼正上方

发力:球低于膝盖

--------
去练赤足跑,锻炼合理的运动姿态,练核心,减少走路运动时不必要的左右摇晃,增加足踝刚性,落地的第一道防线,练大腿臀部,给你的膝盖套上隐形的护膝,买鲍尔芬,给膝盖上第三道防线,减重,减少多余脂肪给膝盖带来的冲击,多游泳,对膝盖零压力的运动,运动完贴个冰敷贴,及时消炎,我个人是不找康复机构做康复的,普通人做到上面这些膝盖基本就没什么问题
posted @   Back2zer0  阅读(86)  评论(0编辑  收藏  举报
相关博文:
阅读排行:
· 全程不用写代码,我用AI程序员写了一个飞机大战
· DeepSeek 开源周回顾「GitHub 热点速览」
· MongoDB 8.0这个新功能碉堡了,比商业数据库还牛
· 记一次.NET内存居高不下排查解决与启示
· 白话解读 Dapr 1.15:你的「微服务管家」又秀新绝活了
点击右上角即可分享
微信分享提示