学习与记忆
这周孩子回归校园生活，为了提升孩子的学习效率，上个周末给孩子分享了这段时间对《儿童认知与学习》一书所学到的一些知识，以及指导他进行练习，希望对他今后的学习有所帮助。抽空整理下面的分享内容，也希望对大家有所帮助。
学习伴随着我们一生，从一出生到生命的最后时刻。婴儿时期学习爬行、讲话，长大后学习各种知识，工作后学习各种技能，就算平时说话聊天，其实也是获取新知识的一种方式，而记忆是一切学习的基础。
我们到底是怎么记住东西的？为什么会遗忘？为什么有的事情或知识只记一次就可以终生记得不会遗忘？而有的却转眼就想不起来？为什么有些知识我们反复记忆，最终还是想不起来？到底有什么方式可以提升我们的记忆能力，更高效地记住想要记忆的内容呢？下面跟大家详细聊聊。
根据当代认知心理学的研究，我们的记忆结构分为三种：感觉存储器、短时存储器和长时存储器。它们在记忆存储的过程中，分别有着不同的作用。
感觉存储器
感觉存储器，是信息加工的第一站。
外界输入信息首先作用于我们的各个器官，而后感觉器官将外界的信息送到感觉储存器中短暂保存或予以登记，感觉存储器中未受到进一步加工的信息则随着时间流逝而衰退。
简单理解，我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉与触觉等感觉器官无时无刻都在接收外界的各种信息，由于我们的大脑处理信息有限，对这些海量信息处理时会有所选择，只有被我们的注意力（意识）所关注（注意）到的信息才会得到进一步加工被存储下来，而未注意到的信息则会随着时间流逝衰退忘却。
认知科学家斯伯灵对感觉记忆的研究发现，未进一步加工信息保存时间，视觉信息约为0.5秒，听觉信息约为3秒。而被我们分配了注意力的信息，才会进到短时记忆中得到进一步加工。
也就是说，注意力是我们开启记忆的第一扇大门，如果我们注意力没有放在学习、工作上或会议中 (没有告诉大脑我们想了解什么接收什么信息)，又或者由于疲劳没法专心专注，这些信息将会很快丢失。
那么什么事情我们会更愿意花更多的注意力呢？答案是那些和自己有关的、对自己有意义的、自己喜欢的、自己感觉很重要的任务或内容。而对于那些自己不喜欢的、讨厌的内容，就算非常重要，如果与我们无关，我们也不会给予更多的关注，从而记住它们。所以可以说，学习动机直接影响学习的效果，态度影响最终的学习结果。
PS：注意力也是一个很重要的很大的话题，在这里我就不再展开讲。
短时存储器
短时存储器，也叫工作记忆，主要对从感觉储存器过来的信息予以短暂保存，并对信息进行有意识加工处理的场所。它主要由大脑海马体负责（海马体属于大脑边缘系统的一部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能）。
短时储存器中能同时储存的信息有限，当新的信息进入时，便把稍早进入的信息排斥出去。
心理学家米勒、西蒙和蔡斯等人研究发现，短时记忆能同时保存的信息量根据年龄的大小而不同。成人的短时记忆容量为7±2个组块（PS：一个组块是指有意义的信息单位，可以是一个数字、一个字母、一个单词或者一个句子）。
| 年龄（岁） | 2.5 | 3 | 4.5 | 7 | 10 | 成年人 |
| 短时记忆容量 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 |
不同年龄段的短时记忆容量
心理学家彼得森1959年在实验中研究发现，工作记忆中的信息，如果不对其进行复述（加工），3秒内能回忆90%，6秒左右能回忆50%，18秒后，将遗忘绝大部分信息。现代的研究者研究认为，工作记忆中的信息，如果不对其进行复述，大概能保持15-30秒的时间。
也就是说，短时记忆有容量小且存储时间短的特点，如果不对信息做进一步的加工处理，它也会快速遗忘。就比如我们跟其他人聊天、参加会议或听老师讲课，如果不做笔记，对听到的信息进行复述与理解，结束后你只能记住个大概，而具体内容将全部丢失。
那么怎么加工才能将信息保留，甚至存储到长时记忆中呢？
答案是复述。短时记忆中的信息要想得到暂时保存和进一步加工，就需要对信息进行复述（重复）。
复述有两种功能，一是让信息保持在工作记忆中（比如机械记忆，保持一段时间后就会遗忘），二是将信息送入长时记忆中予以保存（经过编码后将会长时存储，在需要时从长时记忆中提取出来，重新进入到短时记忆中加工处理）。
在传统教育或多数人的学习方法中，机械的重复背诵是应用最广泛的方法，而大家花费大量时间辛苦记住的知识，却是遗忘得最快的。如果不懂得科学的记忆方法，结果是吃力不讨好，事倍而功半。
长时储存器
长时储存器，是我们永久储存信息的场所。被加工（编码）处理过的短时记忆信息，将会送到长时储存器进行保存。
目前认为，长时储存器可以储存无限量的信息，信息可在其中保持终生。
但由于长时储存器中储存的信息很多，不同信息之间存在干扰和抑制，这会导致有些信息难以被提取出来。
那么怎么才可以轻松的记住信息，又可以完整的回忆出来呢？
简单的方法是：对信息进行编码，通过进行反复提取练习（如测验或黄金复习法），以达到对信息长时记忆的效果。
当然，如果想要真正的高效记忆，需要采用更加专业的记忆术反复练习，使用信息编码（如使用代替、谐音、代码等方法）、联结（如锁链、故事、歌诀等方法）与定位存储（如记忆宫殿）方法来进行记忆，当需要回忆时，通过定位作为线索，反向回想起所有关键词，从而完整的回忆出全部内容。
PS：由于孩子接受能力有限，先教他使用操作简单实用的技巧，以后再慢慢增加记忆术的练习与讲解，逐渐增加高效记忆方法与提升记忆能力。
信息编码
编码是指将外界信息转换成我们的认知系统可以保存的形式的过程。
比如说“快乐”这个抽象词，由于自小到大，我们自己的经历和认知，都有非常多的体验与了解，在记忆深处都有“快乐”相关的图像和体验作为编码的方式存储起来，所以非常容易理解。
当看到这个词时，在我们的大脑里很容易就可以构建出一幅幅快乐的画面。每当我们看到一个人的眉毛、脸颊、嘴角、动作、步伐、神态等等信息时，我们就很知道这个人当前是否充满快乐。当想要使用这个词时，也能容易从记忆中提取出来进行使用。
又比如“架构”或“价值观”，如果之前没有理解过或深入思考过，它们就是两个非常抽象的词语，在大脑中无法构建出对应的画面，如果想要向别人解释或讲解，可能无从下手，想要记住并使用就比较困难。
常见的编码方式有：精加工、组织与形象化
1) 精加工
精加工指的是学习者通过对信息进行添加、补充或将新的信息与其已知的信息联系起来而使新的信息得到扩展、细化的过程。
它不是简单的对信息进行重复，而是将要记忆的新信息与其他已知的信息联系起来。
比如说：学习了生字“沿”，如果只是重复读音和书写，这只是常用的机械记忆方法，很容易忘掉。精加工的方法是，多维度的对这个字进行分析和加工处理。如下图：
通过精加工的方式，让信息与自己过去的经验、经历、知识、认知等信息，以及其他相关的信息关联起来，形成多点记忆，当其中一个记忆连接忘记了，还可以通过其他记忆点回忆起来。
因为长时记忆就是信息的联结（更接近我们的脑神经运行方式），不断的强化新知识与原有知识的联结，会让我们将新信息与旧信息融汇在一起。
以上对“沿”字的加工，虽然维度很多，但实际上还是属于浅层加工，想要对信息有更好的记忆效果，还需要进行信息意义的深层加工。例如对每个组词明白它的意思，并在大脑中形成对应的图像画面，如“边沿”：想象着自己面前有张桌子，沿着桌子四边用手摸着绕了一个圈，然后说这是桌子的边沿。这就是对信息的深层加工，这类对信息加工理解后，使用更多的例子，产生的图像画面越多，记忆效果越好。
学生在学习时，如果只是机械的被动对有关材料进行阅读，这对其学习来说，并没有多大促进作用。除了前面精加工方式外，我们还可以增加对信息的精加工式提问，来加深学习效果。
例如对信息问出以下问题：
什么导致了......？（例：什么导致了隋朝的灭亡？）
如果发生......，会出现什么情况？（例：如果隋炀帝不修建大运河、不穷兵黩武，会出现什么情况？
......和我们以前学过的......有何联系？（例：隋朝修建的大运河，对后续各个朝代的政治、经济、文化等各个方面有什么影响？）
......和......有哪些相同和类似？（例：隋朝和秦汉在政治、经济、文化、科技等各个领域有哪些相同和类似之处？）
通过对这些问题的提问与回答，能促进学生将新学习的材料与他们的原有知识联系起来，并能促进他们发现并建立新知识、新材料内部的联系。
因为在提出问题与回答问题时，我们的大脑会快速的对原有知识体系中进行检索，找出问题相关的知识与答案，这样会让新知识与旧知识快速的关联起来，形成新的知识联结。
相关心理学家研究发现，让学生结对学习，在学习时学生之间相互提出诸如上述精加工式的问题并进行回答，结果发现这种方法可以明显提高学生的学习成绩。
2) 组织
指学习者根据分散的学习材料之间的类似或彼此之间的内在关系而赋予其一定结构或对其进行重组以便将其储存在长时记忆中的过程。
也就是说，我们在记忆信息时，会发现信息通常是多且杂乱无序的，通过对信息进行分类、同比、环比，绘制知识地图、思维导图、流程图、表格等图形，将信息形成有组织的结构体，更容易将其记住。
如：前面的“沿”字思维导图。
3) 形象化
形象化的过程，就是将言语材料、文字等信息，转化成视觉形式的过程。
记忆的核心是形象化。我们的大脑对抽象的信息（如文字）并不敏感，想要记住这些抽象的信息是非常吃力的，就算在理解的情况下，想要长时间记住，也不一定能做到。而将这些抽象信息通过形象化以后，我们就可以轻松的记住它们。
大脑在记忆时，对于图像如果附加了更多的维度，比如情绪、色彩、声音、温度、动作（动态）、夸张、奇特（荒诞）等加工，对这些画面的记忆会更加的深刻。一些生动的画面，甚至可以做到一次记忆，终生不忘的能力。
所以我们在锻炼自己的记忆能力时，需要在对信息理解的基础上，尽量形成一幅幅画面，然后在这个画面上，增加更多的不同维度的信息，甚至形成连续的动画（剧场），这样我们才可以更加轻松的记住它们。
比如《造化》这本书的一段话：
原材料是创造的基础。苏茜创造自我的原材料是父母、兄弟姐妹，以及父母的养育风格、家庭价值观、家庭氛围，也许还有疾病(她或者其他家庭成员的疾病)，甚至包括她的其他亲戚。
原文意思是：苏茜想要设计并创造自己的个性，所有的材料都来自她周边最熟悉的人。
如果只是从字面去理解，然后反复背诵，过段时间后就会忘得一干二净。所以我们可以通过形象化的方法，一次就牢牢记住。
想象出一个很小很小的婴儿宝宝，她拿着一支画笔，准备画一幅画。她首先将画笔在爸爸妈妈的身上分别碰触，从中沾上蓝色和红色的颜料，在画纸上分别画了爸爸妈妈和自己。画好后所有人都在画中活了过来，父母与孩子的之间（育儿风格）是做出所有决定控制一切（独裁式家教）？允许孩子为所欲为（骄纵型家教）？还是互相尊重，一起商讨决定（民主式家教）……
他们一起外出，过马路时会耐心的等待绿灯？购买东西时不停的比价？……（家庭价值观简单来讲，就是大家认为什么是对的和错的，什么是重要的和次要的，面对选择时会做出什么样的选择）
然后又在哥哥、姐姐、弟弟和妹妹等人身上，做出同样的操作。画出的兄弟姐妹在画面上也动了起来，他们在一起玩耍、打闹、争吵，甚至有的还生病了。父母与孩子们之间（家庭氛围）是风和日丽、阳光普照？还是乌云密布、沉闷寡言？抑或是笑口常开、充满乐趣，中间穿插偶尔的暴风骤雨？还是没有温度可言的严寒冬季？
……
就像上面所描述的内容一样，每个人都可以根据自己的经历与理解，在自己大脑里构建出生动的剧场演出，而剧本就是我们需要记忆的信息。当这个剧场演出构建出来以后，我们也就同步记住了这个剧本了。
记忆提取
由于记忆是经过编码的，所以提取出的信息在很多情况下是经过我们重构的信息，与原先输入的信息多少有所不同。特别是记忆过程中，信息没有完全记住或缺失了，记忆的重构特性会帮我们对这些信息进行再次加工，利用其储存的旧知识、过去的经验，补全缺失信息，可能会与当前的实际信息不一致，这会导致回忆时出现错误。
记忆提取时，由于记忆的编码特性，当提取某一信息时的条件与对该信息进行编码时的条件相匹配或相同时，提取信息的效果最好。如当前所在的环境、心情、时间、地点、身体状况等等，都可能影响记忆提取效果。
比如说，我们曾经去爬过一次广州白云山，当再次去爬时，走过的路都会有一种熟悉的感觉，这种熟悉的感觉就是环境因素触发了记忆的提取。（PS：这类记忆只有重新经过这些环境才能回想起来，属于单点记忆提取）
又比如我们过去的经历很多都已忘记了，但打开日记本时，看到以前写下发生的事情，大脑马上出现曾经发生的画面，这是由文字编码所触发记忆的提取。
还有我们可能曾经在看某个电影时，吃着爆米花喝着可乐，当我们某次喝着一样的可乐时，大脑出现电影的一些画面。
当我们开心的时候，会更容易回想起以前开心的那些事情；而伤心、愤怒或恐惧时，大脑也会出现对应情绪状态的画面。
这些经历都在说明，我们的记忆提取，并不是简单回忆，而是跟很多场景状况相关。
多数人没有经过刻意练习，记忆信息时都会像这几个例子一样，只能单点提取。在我们需要时，就很难回忆出来。
当我们在记忆信息时，像前面所说的一样，添加多维角度（如情绪、色彩、声音、温度、动作、夸张、荒诞......），触发记忆提取的因素就会更加多样化，回忆起来就更加的容易。除了多维度，如果能增加更多的不同的场景（例子、案例），让信息与更多的旧有经验或经历产生联结，记忆将更加深刻。
例如：前面几个例子都是单点提取例子，当我们用“白云山”、“日记”和“饮料”几个关键字与“单点提取”这个概念关联起来以后，大家可以随意从其中一个关键字可以回忆起“单点提取”这个概念时，这几个例子就构成了可以从多个关键字或例子来提取“单点提取”这个信息，帮我们回忆这些概念。
除了“单点”与“多点”提取记忆外，还可以通过测试效应来强化长期记忆。
认知心理学家研究发现，在学习完一段材料后，进行有关这一材料的测验，而这测验（一种提取活动）会对最终对该材料的记忆起到促进的作用。
测验之所以对学生的长期记忆效果较好，是因为测验给他们提供了练习提取技能的机会，而且，较难的提取活动也会促进学生对所学材料进行更深入的加工活动，这些都有利于学生的学习和记忆。
可以这样理解，当我们记住信息以后，可以通过记笔记、画思维导图、做练习、参加测验（考试）、分享、讨论、实践、教授给他人等方法，通过反复练习记忆的提取（记忆在提取时会强化大脑中记忆存储的神经元链接，加深记忆效果），最终达到记得住，并能想起来的结果。
所以说，遗忘要么是我们对信息编码失败，没有在长时记忆中保存成功。要么是我们在保存信息时，只是使用单点联结方法，造成提取时因缺乏合适的线索而不能将该信息提取出来。要取得好成绩或拥有好记忆，需要掌握长时记忆的编码技巧，通过精加工、组织与形象化，采用多点记忆方法，长期反复练习，熟练掌握记忆方法，灵活运用到学习中，轻松记忆就再也不是个问题。
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