减肚腩，其实并不像你想象中那么难
走在街上，可以看到大肚腩几乎是一个普遍的现象。
长期有大肚腩，体重超重的人，多多少少都存在亚健康。什么三高啦，高尿酸啦，甚至脂肪肝，都会接踵而来。
而我自己伴随着大肚腩也有很多很多年了，曾经尝试过很多办法，都失败告终。
记得在2012年时，体重首次突破了150斤。由于长期加班呆在办公室，脸色仓白，挺着34、35腰的大肚腩，伴随着慢性咽炎、颈椎酸痛、腰肌劳损、慢性肠胃炎、失眠导致有点神经衰弱……总之感觉浑身上下到处都是毛病。
当时为了调理身体，去同X堂找老中医开中药吃，每次都得花2K以上大洋，开了一堆中药和保健品。吃完效果还不是非常明显。
后来接受推荐，使用“健康行”的方式来减肚腩与调养身体。通过控制饮食（保健品+控制饮食）+适量运动（每天1万步）的方式，来控制体重。花了近两个月时间，减掉了十斤，腰减到32，身体素质确实好了起来。
身体只有失去过才懂得去珍惜，所以自那以后，健康饮食、适量运动和喝足量的水成为了日常习惯，这么多年下来，年龄虽然随着增长，而身体素质却越来越好。
随着时间的增加，虽然也有去注意锻炼，但肚腩也慢慢恢复到原先的水平。这几年也尝试过使用其他方式来减肚腩，比如跑步、平板支撑等方法，但效果并不明显，也很难长期坚持。也曾想重新用“健康行”方法，但它苛刻的食品限制，只能吃指定重量食物，刚开始时经常肚子饿的难受，要想坚持下来并不容易。
通过查看资料，对肥胖原因也有了一定的了解，知道了能量在身体中的转化方式是：在运动时，身份首先消耗的是身体中储藏的糖份，当糖份消耗的差不多时，身份会启用蛋白质来代替糖份为身体提供能量，当蛋白质也消耗完后，才会开始燃烧脂肪来为身体提供能量。
而我们每天吃的主食是碳水化合物（谷类）食物为主，它在体内会直接转化为糖份给身体吸收，提供给身体各器官日常消耗。当我们吃的碳水化合物过量时，就会转换为超量的糖份，多出部分在胰岛素的作用下会转换为甘油三酯（体内脂肪的组成部分）存储下来。
另外，人体有自我保护机制，当人肚子饿时，身体会进入低能耗阶段，这时就会牢牢锁住热量和水份，所以减肥的过程中，不能让自己长时间处于饥饿状态，以防止身体启动这种保护机制。可以吃一些富含高蛋白的食物，让人体更容易重新进入燃烧脂肪模式。
很多人使用各种减肥方法后，又迅速恢复减前的体重，这是因为人的身体都有记忆功能。想保持减后的身材，这需要后续继续坚持使用健康的生活方式，让身体逐渐重新记住新的体重，固化体重，这样才不会让心血白费了。
所以，我们想要消耗掉多余的脂肪，可以通过减少碳水化合物和糖份的摄入，让身体尽快进入燃烧脂肪模式，来达到减肥的效果。
在去年（2020年）10月份时，我的体重达到历史最高记录152斤，肚腩也变的很大了，所以下定决心，一定要将体重减下来。根据能量转化方式，设计了新的减重方式来进行尝试。
1. 需要了解自己8、9成饱的食量大概是多少食物。一般来说，每餐吃东西最合适的量，是在下一餐之前1小时内有饥饿感。
2. 必须减少碳水化合物类食物的食量，比如五谷类、面制品、土豆等食物；尽量少吃含糖高的饮料、甜品、蛋糕等食物，不要吃各种垃圾食品。
3. 增加高蛋白（比如蛋白粉、鱼虾、蛋类、豆制品和各种肉类等）、各类蔬菜和水果，补充充足的营养物质和维生素。
4. 必须增加运动量，不一定要去跑步等激烈运动（当然有的话效果会更好，会比较难坚持），但一定要增加步行数量，平均每天8千步以上，能超过1万则更佳。
5. 需要大量喝水，因为水可以加速脂肪的燃烧，也可以帮助燃烧脂肪后所产生毒素的排出，每天需要喝8杯以上的水（约2升以上水），当然饮料、咖啡等饮品不能替代喝水量。
2020年11月1日刚好拨了智慧牙吃不了什么东西，就开始了我的减肚腩大计。
由于吃不了硬点的东西，所以连续三天，三餐只吃鸡蛋、鱼肉和喝汤。在两餐中间如果肚子饿了，就吃一个或两个鸡蛋做为小餐。
三天过后，早餐主要吃高蛋白类食物+水果，午餐与晚餐饭量减半（原来吃一碗米饭，现在只吃半碗），吃一份鱼或肉（200克左右）、两份青菜或其他想吃的东西，晚上饭后与睡觉中间，还会多吃一份水果（一般吃一个橙子）。
水的话起床后喝一大杯，然后每隔一段时间喝半杯，一天喝够8杯以上的水量。
每周会有一到两天不吃米饭，只吃肉和菜。
坚持两个月时间，一共减了12斤，肚腩已经小了好多。每天早上起床后会量一下体重，可以看到，当天不吃米饭只吃肉菜时（特别是只吃蛋白类食物不吃青菜时），体重都会快速下降，有吃米饭时，体重多数处于维持状态。虽然有时也会反弹一下，但总体来看都是下降的。
偶尔也会去吃一顿大餐，或不小心吃过量了，第二天体重有可能是维持不变，也有可能会反弹一点点，但总体来看也是可控的。
计划在1月再减5斤，适当增加一些体能锻炼，彻底与大肚腩告别。
这种休闲式减重方法，没有大量的激烈运动，实行起来比较容易，只需要控制好自己的嘴巴，很容易坚持下来，达到自己的目标。肉、菜、水果等不同食物配合，营养也比较均衡。减重速度不会过快，也不就不会造成皮肤松弛。
如果达到减重目标后，不想体重快速反弹，需要经常关注体重变化，将体重控制在一个小范围内一年以上时间，让身体产生记忆。如果中途体重反弹的比较多，就可以通过上面方法将体重重新控制下来。
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