“我总有许多工作要做，没有时间参加锻炼”。
“我总是忙于应酬，无法控制食欲”。
“我的工作压力太大了，哪里还顾得上考虑体重问题?”。
你是不是经常会听到这样的一些“理由”？你是不是也会以工作繁忙为借口来逃避训练,放任身体逐渐地变胖？实际上，你应把工作看成一个有利条件，利用紧张的工作来控制体重；并科学地制订一个减肥计划，这样才能帮助你更好地完成工作。
工作中......
·利用单位的体育活动设施进行锻炼。
·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流有效的锻炼方法，寻求他们的帮助。
关于饮食......
·一天3餐
一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
要时常喝水，当你想吃甜点时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·压力过大时不要进食
当你精神压力过大时，不要靠食物来解压，而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。 ·不要在外面吃饭
饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食
尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往会让你吃得很多。
·不要酗酒
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话，最好与汽水混起来喝，同时多喝些低能量饮料。
适当进行体育活动
无论多忙，每天你都要挤出10~15分钟的时间来锻炼。当你充分活动后再投入工作，就会感到疲劳感减轻了，而且更加清醒了。在日常工作中，你可进行下面的一些简单的体育活动：
·上班时，从公共汽车或地铁上提前一站下车，徒步走完剩下的路程。也可以将汽车停在稍远的地方，然后走到单位。
·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少走一些，逐渐适应后再增加走楼梯的层数。
·时刻将低能量饮料放在桌上，这样你就会把喝咖啡的休息时间腾出来了，利用这段时间散散步。
|
