2023年铜川宜君半程马拉松赛-人生首次半马比赛

1、赛事背景

2023年5月21日，我参加了2023年铜川宜君半程马拉松赛，也是人生首次半马比赛。。很久之前的天气预报就是说要下雨，有的时候更是预报中大雨，所以很担心半马会不会延期举办，还好如期举行了。

2023宜君“药谷飘香·康养山城”生态半程马拉松赛在美丽的彭祖药谷欢乐起跑。本次赛事活动由宜君县人民政府主办，宜君县教育科技体育局承办，旨在通过“文旅+康养+体育”的融合，进一步打造宜君生态名片，形成全域旅游新格局。

2、赛前目标

目标是安全完赛，当天还是下着小雨，赛道前半程有一段坡度较大的山路，前期需要降速600配速，保心率保体力，后半程平路保持520速度，不要崩，体验赛事第一。

准备3个能量胶（起跑、8K、15K）、3个盐丸（起跑、8K、15K）

3、 赛事过程

5月21日早上6点半，坐官方摆渡车从西安到宜君，早上起得特别早来赶大巴车，大多数时间在车上补觉，摇摇晃晃的 8点半到宜君，比赛场地已经开始敲锣打鼓，热闹起来了，我们这一波参赛人员算是来得有点晚了。

到了存包区，匆匆忙忙换了衣服和鞋，能量胶和盐丸都装到腰包里，找厕所排空，找个空地开始拉伸热身。

9点准时开跑了，热身不够充分，前两公里还是慢匀速跑一跑，适应一下。

2到5公里是折返山路，不得不说上坡是真的累，按照170步频小步幅跑，配速保持600缓慢上坡。下坡步频190，配速最快到430，一来一回时间控制还好，体力也保持住了。

按照计划在8K、15K吃了补给。下着小雨，其实出汗量不大，吃盐丸也是避免抽筋吧。

追上了215的兔子。

期间也是追上了2小时兔子，跟了一大段路。

后半程按部就班，雨也下的有点大，跑到19KM，有一些累，不知道是天气冷，还是体力不够，或者两者兼有。

最后一公里，稳定配速510，最后500米，稳定配速500并稳速冲刺，最后安全完赛，并提前实现破2，一件可喜的事情。

能够后安全完赛与体力的分配、补给的补充、近期持续跑步有强相关。从3月开始恢复跑步，每个月有70KM+的跑量，也能慢慢恢复和提高有氧能力。

4、跑完感想

1、长距离跑步，补给必不可少，下一次要多带一个能量胶，以防末端路程体力跟不上。尤其是雨天，热量消耗比较大，需要补充能量多，晴天出汗量大，得多准备几个盐丸。

2、最近两年也不会跑全马，半马21.0975km，全马，虽然全马距离是半马两倍，但是这不是简单的半马时间x2的关系，全马难度应该是半马的4、5倍，对全马还是要保持一定的敬畏之心。对成绩有一定要求，半马顶一顶就可以完赛，全马难度还是比较大的。

3、日常跑步通过持续训练来积累跑量，间歇跑、有氧跑等穿插进行。

半马破2很好的鼓舞了我继续跑步，23年6月3日我将参加彬州半程马拉松，最近看天气也是下雨天，希望后面下下一点，有了这次雨天作战的经验，下次会更从容。

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