Coder解压探索===冥想补蓝v.1.0

主题是什么？

　　这是一篇是我自己在探索冥想术的过程中，有了一些浅薄的收获，所以写出来记录与分享。

　　我不太记得最早是因为什么原因去学习冥想，一开始对我而言，这个词带有很多成见，诸如“老僧入定”“三界六道”就跑入脑中，对于纯粹理性的人来说，这种缥缈玄乎的事物我一直是当作玄幻小说去读的。

但是它存在着，玩个游戏也有冥想补蓝，确确实实在人类史上有一笔很深的烙刻，那么它究竟是什么呢？是一个什么样的状态呢？能够获得什么呢？假若它是假的，我也要知道假在哪里。

　　抱着这样的好奇心，我入坑了，看了大概若干相关的书，有的太玄幻，丢之，有的不明所以没有指导价值，也丢之，有一天要去北京出差，想着在飞机上看本书，就随意找一本关于冥想术的，结果捡到宝了（本篇末尾有注），是一本我苦寻多时适合入门的，所以我开始了实践性的探索之路。后面的篇幅里我会把“冥想”换成“补蓝”，这其实为了访者们不要带入太多的成见去理解它。

我希望访者从这里开始，要丢掉所有既定的成见，就当作是一个完全未知的概念去从0到1去理解它。当然如果访者本身就是这方面的资深，也请多多指正。

本文不会涉及到的内容是什么？

第一，当然，作为一个无信仰的技术宅，我不会把补蓝（冥想）相关的宗教信仰带进来说，这一篇不会讲宗教，我也不太懂它们，但是访者要明白一件事，最早开始研究补蓝的，其实就是释迦，所以深入去学习时，就会了解到他留下的一些办法。

第二，我不会说补蓝技巧大成之后会怎样，因为我也不知道，还没进入到所谓的境界。

第三，我不会劝大家去学补蓝术，只是提供一种参考，访者们知道有这回事，入不入坑，I DON'T CARE。

 

冥想是什么？

　　冥想在很多宗教里都是属于比较重要的环节，是一种探索精神层面的技巧，就算是现代人最熟悉的瑜伽，也有对应的瑜伽冥想。心理治疗里也有称之为“内观疗法”，“内观”“冥想”“禅修”都是一回事。当然“补蓝”也只在这一篇里会这样说，只是一个替代词。

补蓝的所有技巧都可以归纳成“守一念”，把主观意识专注在一件事情上，而这种专注不是平常那么"用力"的专注，而是一种不带强烈目的的专注，轻微好奇心的专注。比如闭上眼睛，数自己的呼吸次数，这就是“眼观鼻，鼻观心”。又或者喝茶，吃饭，睡觉，走路，运动，都可以开启补蓝，“禅无处不在”，说的就是这个意思。

按我这样说，那岂不是每天都在补蓝么？

　　当然不是，这个过程里最重要的是守一念，而不在于具体在做什么，你记得上一顿吃饭的时候自己在干嘛么？有可能正在用手机看新闻，看电影，或者想着工作内容，或者想着某一件烦心事。我们早就习惯于多线程执行任务，把生活中一些基础的动作交给下意识去执行，然后自己的意识又飘忽不定。

　　所以入门学补蓝最先要克服的事情，就是脑海里无时不刻升起的杂念。这里稍微讲一下我对“杂念”的理解，不是指那种“不好”的念头，而是指不是你原定计划里的念头，比方说你坐下来，计划用10分钟时间来数自己的呼吸次数，但是中途总是莫名其妙想起早上吃的那个面包味道，然后联想到很久以前跟一个朋友在聚餐吃的那种面包，再然后就想这个朋友如何如何，可能过了好几分钟之后突然醒悟“哇！我刚才数到哪了？我明明是要数呼吸，怎么就想到那么远了”，然后继续重头数，然后又有很多念头生出来了。这些无来由升起的念头，就是杂念，无关好坏，只是意料之外。

　　那么杂念怎么处理呢，千万不要去压它，不要继续去巩固这个念头，把念头转回来继续做原来计划做的事情就可以了。想象你的心境是一湖起起伏伏的水面，念头不由自主的升起，就如湖面上升起的波浪，是我们无法控制，也无需控制的，如果升起波浪，你拿手赶紧去拍下去，那么会把湖面搅的更不平静。不用去打搅它们，也不用去怂恿它们，过多一会，水面自然就平静下来了。心境自然也就宁静了。这就是补蓝后会有的感觉：“宁静”。

 

符合无信仰现代人的补蓝方法是什么？

补蓝的入门技巧说起来非常简洁，文章末尾会注明这个技巧相关的书，会有更多的一些详细说明。

补蓝入门的时间是坚持10天，每天只花10分钟。

补蓝锻炼技巧分为4个阶段：

一：准备阶段，找一个自认为舒适的姿势，背部最好正立，正坐就可以，不一定要盘腿，两脚呈直角坐着就可以，屁股两边受力均衡，代表身体中线垂直于地面。这样的姿势是因为久坐了也不会太累，并不是说补蓝就必须这样坐。就算你躺着也可以补蓝，不过因为容易陷入睡眠，所以不推荐躺着。当然如果你的目的是为了更好的睡眠，那躺着补蓝也是一种方案。最好找一处不被打扰的地方，一处让自己觉得安心的地方更好，可以放置一些自己珍视的物品在旁边，当然这不是必要的，只是会让自己更容易进入状态而已，有些技巧中也会提到说播放一些有助益的轻音乐，这也是可行的。设定一个10分钟的闹钟，铃声不要太吓人的，就用一些比较轻微的响声就可以了。

高位坐姿示例如下：

 

（图片来源于网络，仅作学习参考用）

二：扫描阶段，开始扫描前，先深呼吸5次，鼻进口出。注意深呼吸结束之后换成正常呼吸就可以了，不用特意用口呼气，也不用特意拉长呼吸节奏，按平常就可以。然后开始想象有一个扫描面从头顶自脚底，均速扫描身体的感觉，去感知扫描面上哪些地方放松，哪些地方紧，哪些部分有些痒。当然这个过程中并不用太快，大概30秒左右一轮扫描结束就可以了。结束之后可以反复多几次，刚开始入门时，可以花5分钟时间用来扫描，并不用急于进入数息阶段。

在扫描的过程念头肯定会飘到其他地方去，按照我前面关于杂念处理的方案，轻轻把念头拨回来，回到原来扫描的位置继续扫就可以了。那么什么时候可以认为开始数息呢？这是我一开始的疑惑，其实扫描多几轮后你感觉到念头比较稳定的时候就可以开始进入下一个阶段了。当你锻炼次数足够之后，扫描的次数可以逐步减少，可能扫描3次左右就会觉得念头稳定，那么就可以进入数息。

三：数息阶段：数息的方案就是 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）  直到呼10 的时候重来 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）。呼吸的方式跟平常一样就可以了，不过念头要跟着呼吸的起伏，去感知呼吸气流经过的地方，带起的感觉是什么，胸腔或者腹部的起伏感觉。把注意力放着这边，带着一种轻微的好奇心在整个补蓝的过程中。当因为杂念而忘记数到哪里时，重新从1开始就好了，不要强迫自己去回忆，如果数过头了，到11，12，13 的时候也一样重新开始就可以了。一定记住到10的之后回1。

四：收尾阶段：如果10分钟到了，不要急冲冲的站起来或者趴下去，缓缓睁开眼睛，数息可以停下来，大概花30秒时间让思绪去缓行，让它爱干嘛干嘛，如果意识想去回忆，就让它回忆，想放空就让它放空，需要有这样30秒的时间缓行，这个缓行阶段，可以跟一开始的杂念丛生做一次比较。

 

　　在实践的过程中，会有如下一些经验：

1，有时候会很快进入心境非常锐利的感觉，有时候好几天都没法进入这个感觉，这是正常的情况。

2，有时候会觉得时间过的好快，有时候觉得时间过的很慢，这也是正常反应。

3，有时候会很难受，因为这是锻炼技巧，就好像锻炼肌肉一样，如果你觉得难受了，说明你正在突破。

4，每天10分钟的锻炼最好做个笔记，记录一下过程中的感觉，如果有一天太忙没法做，也尽量记下来为什么。

5，最好每天10分钟选在一个固定的时段内做，当作是一个固定的锻炼习惯。

6，有时候会有轻度愉悦的感觉，但是不要迷恋这些感觉。

7，这个10分钟只是每日必修的锻炼时间而已，更加重要的是把补蓝融入到生活中去，篇幅有限我没法说完，最好去看完末尾推荐的书。

8，10天最好是连续的，不要断断续续。也不要试过1-2次没啥感觉就放弃，前面几次都没啥感觉的，这是肯定的。

补蓝对Coder ，对大多数 "工作忙er" 有什么好处？

　　那么补蓝有什么好处呢，补蓝是可以有效的改善抑郁情绪，补蓝可以提升抵御负面情绪的力量，可以提升感知正能量情绪的敏锐度。可以提高人的创造力，在有一些例子中也可以改善与周围人的人际关系。

当然还有诸如解离欲望的功效。 "工作忙er" 们最喜欢的解压能力当然也是具备的。

　　虽然我实践下来之后创造力毕竟比较不出来，确实对生活有一种新的认识，认清楚一些真正对自己而言重要的事情，真正的开始感知生活的美好方面，也懂得更深刻的理解生活的苦痛，少一些抱怨，多一些的包容。

　　补蓝还有一个很明显的身体效果，之前晚上熬夜到很晚的时候，大概2点，第二天正常时间起床上班，会觉得非常难受，眼睛干涩，脑袋昏沉，起床困难户。后来制定计划睡觉前要做一次补蓝，所以虽然很晚的时候也尽量拉10分钟来做，结果第二天在相同的时间起床，非常奇怪的没有那么难受，而且不是一次两次，而是基本上每次都没那么难受。熬夜还是不好的，千万不要用补蓝来作为熬夜的借口。之前参考的书籍中也有提到说冥想有助于提高睡眠质量，可能就体现在这里了。

当然以上讲的这些大部分还都是入门级的，如果10天后，感觉到对自己有好处，那么继续把它当做习惯，如果实在感觉无用，那就痛快的忘了它就是。

有些人可能接触这个概念第一个想法是，“自己静不下来，不适合冥想”。 补蓝是一个过程，不是一个结果，当我们看到很多人可以很安静的坐下来补蓝时，会觉得这是一门需要“静下来”的技巧，其实不然，如果访者越是静不下来，其实

更需要补蓝，补充你的精神蓝量。

对Coder来说，可以缓解很多精神压力，感觉可以避免猝死，但是毕竟没试过猝死（严肃脸），所以我也不太确定。

参考书籍推荐

本篇内容大部分源自《简单冥想术 激活你的潜在创造力》

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2019年8月2日 做一点补充

前面我写这篇文章的时候就已经是每日必修10分钟了，后来经过几个月时间，偶尔还是会进入到一种很舒服的清晰感，这种感觉在往前20年都是没有的，所以也很难找到参考感觉。

就好像以前看这世界是隔着毛玻璃的，当然如果一直隔着毛玻璃生活下去，也就不会意识到有毛玻璃，直到最近这一年，终于开始体验到宁静是一种什么感觉，这个也没法解释，因为也没有很合适的类比，当然我之前去华山顶时看着山巅风景的时候有过一下子这种感觉，不过也夹带着很多激动情绪，所以也不太准确，权做参考。

我的人生里充满了很多显而易见的坎坷，我想每个人都会各自的痛苦，只是我自己早前发生的事情，有时候确实相较认识的一些同龄人朋友们来说，未免太重了点，就举个例子吧，而立之年，祖父母，父母都不在了。

早几年是有着一股信念在支撑着不倒下，就是取胜的信念。

但是我现在并不在意取胜了。

我不知道是我自身的经历或常思考、或跟这一年的冥想训练有关，虽经历苦痛，但我开始更喜爱这个世界了。孤独常伴我身，但是我也爱独处，也爱与人相谈。

更懂得爱的真意，生活与我而言变得简单，一瓶快乐肥宅水可以高兴半天了。

当然我也没有变得很彻底的无欲则刚，但是烦恼确实明显的降低不少，看待事物也终于不太模糊。

好了，也许过几年我再补充一下，此致。