给腰椎减龄（下）

腰 （给脊椎减龄- 下 ）

  （给脊椎减龄- 下 ）视频讲解  ：https://tv.cctv.com/2024/01/09/VIDEfEkL23PvQmaSTkLDfSBB240109.shtml

   一、起因：久坐久站

 

   二、锻炼：

 

           2.5分钟) 00:24:13 --  00:26:55  运动前热身（弯腰：前、后、左、右；左右旋转；手扶椅子，拉伸左右侧腰方肌肉）

 

         5分钟） 00:30:13 --  00:35:55  瑜伽；

 

三、预防：

          足够的休息卧床；

          拖地做家务等；

          改变不良习惯。