摘要：
当你试着移开视线去回想一个要点，或是一遍遍地重读一些段落的时候，如果感到无精打采或头脑空空，可以先去做几组仰卧起坐、俯卧撑或者开合跳。 一点体育锻炼会对你的理解力和记忆力产生意外的好效果。 阅读全文
摘要：
在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。 要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。 关注过程（如花费时间的方式），而不是结果（想要达成的目标）。 用25分钟的番茄时间在短时段内保持高效率。每次成功地专注工作了一段时间，就给自己一个奖 阅读全文
摘要：
一心多用就像不断地揠苗助长。不断地转移注意力，也就意味着你脑中的新观点、新概念没有机会生根发芽。 做功课的时候一心多用会让你迅速疲劳。 每一次微不足道的注意力转移都会消耗能量。虽然每次转移看起来并不碍事，但是此此累积的结果就让你事倍功半。 阅读全文
摘要：
关键是干扰也是不可避免的，在它出现的时候你要训练自己无视它。当然，让自己置身于干扰最少的环境也是一个好办法。 无视是一种恩赐，下次当你感到有要看短信的冲动，停下来认真审视这种感觉，承认它的存在，然后无视他。 练习无视干扰。无视干扰比一开始就用意志力抵抗干扰要有效得多。 阅读全文
摘要：
“番茄工作法”是一种帮你在短时间内集中注意力的方法。 计时器的滴答声一响，你的倒计时就开始了。不许偷偷上网，不许手机聊天，不许给朋友回信息。 关注过程而非结果对避免拖延十分重要。每天不断地在学习过程上花时间才是重中之重。要关注“番茄时间”，即时长25分钟的工作时段，而不要专注于完成任务。 25分钟很 阅读全文
摘要：
如果发现自己选择逃避是因为某些任务让你难受，有个好办法就是：学会关注过程而非结果。 想要避免拖延，就不要专注于结果。相反，你应该把关注点放在一些过程的形成上，也就是培养一些习惯。 这些习惯能让你动手做一些痛苦而又不得不完成的工作。 你的挑战就是要避免把注意力放在结果上，尤其是那些让你引发痛苦、让你拖 阅读全文
摘要：
练习与小恶魔较劲 你是不是喜欢早上一起床先查查电子邮件，逛逛weibo？你可以改变一下，先定时工作10分钟，然后奖励自己上会儿网。让你惊讶的是，这个自我控制的小练习将你的一整天都充满对抗小恶魔的力量。 提醒：第一次坐下来尝试本方法，一些小恶魔会大肆尖叫抗议，好像要吃掉你的脑子。别理它！这个训练的重点 阅读全文
摘要：
习惯的强大效果，来自你对它的信念。比如你可能会觉得，自己不可能改掉把学习拖到最后一刻才做的习惯。 你想要改掉习惯，你需要做的事改变自己内心深处的信念。 改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定可以的”的信念。你可能会发现，在工作进展中一旦遭遇压力，你就会很渴望退回到原先令你更舒适的习惯里去。这是正常 阅读全文
摘要：
番茄工作计时的休息时间是2~5分钟。 习惯之所以得以发展和继续，是因为它们，让我们感到愉悦。 拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会如此迅速地奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上去。 记住，习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新 阅读全文
摘要：
如果你保护自己的反应程序，它最终也会反过来保护你。 我们大脑接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。 习惯可以是无害的或有益的，但在最坏的情况下，它可能会有很强的破坏性，它们会违抗常识。可以理解为好习惯和坏习惯。 每次得到信号，你的大脑都想自动进入这个反应程序，所以，当这个压力点出现的时候，你就必 阅读全文
摘要：
你肯定不肯彻头彻尾地改变旧习惯。 你想做的只是改变一部分旧习惯，并养成一些新习惯。 改变旧习惯的窍门是寻找压力点。 阅读全文