拖延症，请你放过程序猿
我还特地去度娘了一下拖延症的含义和危害，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
我就拿自己来做一个活例子吧，本来我大学之前是几乎没有拖延症的，做事都是雷厉风行的，念了四年大学，养成了许多坏习惯，比如做事喜欢拖到最后才做、做事不讲效率、日常规划太理想化等，这些坏习惯慢慢惯出了我这拖延症。
那我就说说我的病情吧，主要有四大症点：
1、家务活。今年过年后我回到北京的家里，回老家过了十多天的年，走之前没有怎么收拾，本来就已经够乱的，我还从老家带了很多东西回来，加上有十多个快递堆在家里，家里本来地方就不大，那种乱不用看，想都能想到。我刚回来那天，自己给自己任务：一天收拾，一天安装东西，一天拖地，一天洗东西。媳妇也给我任务了，最后还是一天拖一天，拖了差不多十天，媳妇回来的前一天才急急忙忙干活，可想而知，那么短的时间肯定干不完了，只能干紧急的，就等着媳妇回来挨骂了，最后媳妇回来了。。。。。。
2、朋友的忙。平时朋友叫帮忙的，有时也喜欢拖。有些忙可能会比较麻烦，比如年前我一个大学同学某某，她是一枚web前端工程师，她在学习Ajax技术（一种创建交互式网页应用的网页开发技术），她叫我帮她在我的服务器上建个数据库，给她写接口远程数据。我说我有时间就帮她弄，这中间我虽然也挺忙的，但也还是有挺多自己的时间的，在我忙的时候记得，在不忙的时候却想不起来。我想我同学应该在心里默默地骂我几十遍了吧“这个张德真不靠谱，好几次都这样了。。。。。。”，这是由于我的拖延症，耽误了人家的学习进度，我特惭愧啊，所以为了让我的内疚感和负罪感得到释放，尤其是为了表决我要治愈拖延症的强大决心，在写这篇文章时，我已经开始在处理这事了。
3、外包的活。我自己本身就是一枚程序君，资源不少，平时有时间就会接一些外包项目，赚点外快。最近自己还在筹划着这方面的创业呢，先作为副业来做，等时机成熟了再全职出来打拼。好啦，跑题了，咱言归正传，我接的项目主要有网站开发、微信公众号开发、以及App开发等。有时候可能同时接两个或三个活，同时进行，自己负责大部分，其他的交给团队别的程序君。这样一来，本来活就多，够忙的了，几乎占用了自己的工作之余的时间，可是自己实际呢，平时自己白天有时间反而不做，去做别的，比如逛逛知乎、今日头条、MacTalk、微信读书等，喜欢拖着，都拖到晚上十点或者更晚才进行，收工睡觉都两三点了，长此如往。还有在加班熬夜的过程中，效率也是不是特别高，不能一直都集中注意力，很容易受困和别的东西影响。虽然IT圈人士都有一个潜在达成共识的说法：“深夜才是程序君大脑最活跃的时候，写代码最有感觉的，最享受的时候”，但是这是一个很不好的习惯，不仅是对时间没有充分的利用好，更是对自己的身体极不负责。所以说我经常皮肤发黄、满脸沧桑、越发显老，缘由是经常熬夜，但这个缘由产生的罪魁祸首其实是拖延症。
4、买的书。我是特别喜欢看书和喜欢学新东西的，我买了挺多纸质的书本，除此之外，电子书更多。就书而言，我比较喜欢看纸质的书，因为看得着，摸得着，特别是那种翻书的感觉。去年双十一期间，我在京东和淘宝上买了十几本书，都是有关于技术的、互联网的、产品经理以及职业规划方面的。比如《Nginx》、《鸟哥的Linux私房菜》、《PHP的设计模式》、《Google重新定义公司》、《互联网＋》、《人人都是产品经理》、《IT项目经理成长记》、《20～30岁，我拿十年做什么？》、《数学之美》等。话说自从买这些书到现在也有三个多月了，都没有读多少，没有完整的读完过一本的，我总是在拖着，等着有时间就读，有时间了又推，这样反复，那种读书的强烈感都拖没了。还有我喜欢几本书一起读，这样的效果并不好，进度很慢，也很容易助长拖延症。人活到老读到老，尤其是干技术这行，更新得太快，必须时时学，天天学，不然很容易被淘汰的。在这日新月异社会，每天都要输出，大脑必须不断的输入才行，不然很容易干瘪的。为了让自己不被这IT这行淘汰、不被社会淘汰、不变成干瘪的自己，我要拼了，多看书，强迫自己每天都学习进精神食粮，你，他（她）也是。
我的这四大症点涵盖了我的日常生活、工作和社交。所以说我的拖延症已经到晚期了，再不治疗就会被它吞噬掉。我请教了别人，自己也网上找了相关的办法，选了觉得适合自己的办法来治愈自己，下边分享给大家：
一、任务清单法
任务清单的作用在于分清事情的轻重缓急，明晰目的，增强执行力。很多人每天看起来忙忙碌碌，但实际上却是时间花了，人也累了，事情还没办完。因此，任务清单的第二个好处就在于让你更好的休息。完成既定目标后，剩下的时间都是供你自由挥霍的。
制定任务清单的要点：
1. 每天晚上制定。一方面便于检视一天的执行情况，另一方面可以充分利用睡眠时大脑处于发散模式的便利，可以在潜意识中思考如何执行第二天的计划，以及加深执行这些任务的意念。
2. 规定任务完成时间。这一点非常重要，很多人看起来很努力，比如在图书馆泡了一整天，其实书没读几页，大部分时间都泡在那里玩手机。还不如给自己制定一个截点，比如5:30 之前一定完成，如果提前完成，就提前解放。
3. 量力而行。把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子，否则你更容易放弃。建议大家刚开始的时候，不要挑战难度太高的任务，就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。
4. 随时改进。有些任务没有完成，不要气馁，而是分析为什么没有完成。是任务过重，还是有什么意外情况，下次制定的时候应该制定什么样的备用计划。因为刚开始的时候，我们制定的任务可能并不可行，只有通过不断的实践，我们才能更加了解自己，做出更适合自己的清单。
二、番茄工作法
所谓的番茄工作法，是由弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立的一种简单易行时间管理方法，具体而言就是选择一个待完成的任务，将定时器设为 25 分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到定时器响为止。顺便补充一下，之所以叫番茄工作法而不叫香蕉橘子工作法，是因为在欧洲定时器最常见的造型就是番茄。
番茄工作法要点：
1. 25 分钟。这个时长其实可以因人而异，因事而异，比如作家 Amy Alkon 为自己写作设定的时间一般是一个小时一组。只是 25 分钟相对来说比较容易，大多人都可以做到。
2. 无干扰。很多时候，我们无法专注就是干扰源太多。本来你的大脑就在神经痛不想干活，它正在寻找其他可以转移注意力的事情，你还在它周围还放上那么多干扰源，这不就是赤裸裸的诱惑么。试问哪个君子能坐怀不乱？至于有的先人当街读书锻炼意志力的做法，普通人还是不要尝试了。倘若你有那样的意志力和自制力，又怎会为拖延症而困扰？
3. 专注。一旦你排除干扰，进入状态，保持专注的状态其实并不困难，尤其当你养成了习惯以后，其实需要使用意志力的地方，往往也只是刚开始大脑不情愿的那个阶段。
4. 奖励。由于我们的大脑倾向于短期、即时的奖励，每完成一组，我们都要给自己一个奖励，可以是吃点东西，耍耍朋友圈，也可以是出去走走等。
三、习惯养成法
有人说习惯就是力量，但我觉得 Barbara Oakley 教授把习惯称之为“energy saver（省力）”的说法更为贴切。战胜拖延症的方法其实很简单，但是我们很难做到的原因是没有养成习惯。很多人认为对付拖延症需要极强的意志力，其实不然。意志力其实是我们很宝贵的一种资源，应该用在刀刃上。而我们一旦养成习惯，习惯成自然，对付拖延症也不需太多的意志力。
那怎样才能培养一个良好的习惯呢？
养成一个良好习惯四要素：
1. Cue 触发点。每一个习惯往往都有触发点，当然我们的习惯有好习惯，也有坏习惯。正面的例子：每天睡觉之前很多人会看一下手机，拿起手机的时候，你会很自然地想起去任务清单里 check 一下你当天的任务。反面的例子：刚开始要写论文，好头疼，这时看见了手机，拿起手机刷个朋友圈吧。除此之外，这个触发点可以是某一样东西，某一个场合，甚至某一个时间。比如，很多人一到晚上 10 点，就会按时睡觉。
2. Routine 惯例。习惯的主体，每天坚持做的事情。在培养新习惯时，建议选择简而易行的事情，先从简单的事情开始。比如习惯做任务清单，习惯每天用番茄法处理一些较难的任务，甚至培养每天早起的习惯也可以。
3. Belief 信念。如果自己都没有信心坚持下去，又怎么可以养成习惯呢。如果觉得自己的自信不足，可以和志同道合的朋友相互鼓励，彼此支持，共同进步。
4. Reward 奖励。根据大脑的运作机制，奖励是一个良性循环的开始。它既包括类似番茄工作法中小的即时奖励，也包括长期性的，大的奖励。比如，坚持学习英语 30 天，奖励自己一件超贵、超实用、超想买的东西。
如果和我一样有拖延症的朋友，可以从这三种方法中，选择其中一种，或者综合使用，然后坚持下去，最后肯定可以治愈自己的拖延症的。我是综合使用这三种方法，我们大家一起共勉，治愈自己的拖延症，把原本属于自己的优秀还给自己，变得更优秀，加油。
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