锻炼身体建议
2009-06-01 11:28 于为源 阅读(536) 评论(0) 编辑 收藏 举报首先针对脑力工作者,最好进行室外健身活动,能够充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力工作者一般长期低头弯腰工作,由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨,另外长期使用电脑的人容易患神经衰弱。而脑力工作者参加体育锻炼即意味着积极性休息,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化;同时在运动中神经细胞的兴奋、抑制过程得到很好的锻炼,能使人精力充沛。对于体力工作者而言,尽管体力劳动有锻炼身体的作用,但并不能代替体育锻炼。因为许多体力工作需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此体力工作者需要进行全身性活动,建议参加长跑、打球、游泳、武术、体操等以达到全身锻炼的目的。除此以外,要根据自身的身体状况选择项目,健康水平不同,适宜的运动项目也不同。身体强壮的人可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质有意识地加强对薄弱环节的锻炼,如可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,通过练习瑜伽等力求身体各部位得到均衡发展,增强柔韧性。相反,体质弱的人可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。
心理学研究表明不同的运动项目对心理所起的作用不同,而通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。对于胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目,这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神;而性格孤僻的人要避免独自运动,需要选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目,而参加集体项目能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格;乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目因为要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病,因此比较适合容易焦虑的人;足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目则适合遇事易紧张的人,这些项目在进行中形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对才能获胜。如能经常在这种场合中接受考验,遇事则能从容面对而不再惊慌失措;冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目,这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。
心理学研究表明不同的运动项目对心理所起的作用不同,而通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。对于胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目,这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神;而性格孤僻的人要避免独自运动,需要选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目,而参加集体项目能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格;乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目因为要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病,因此比较适合容易焦虑的人;足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目则适合遇事易紧张的人,这些项目在进行中形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对才能获胜。如能经常在这种场合中接受考验,遇事则能从容面对而不再惊慌失措;冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目,这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。
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