读<<优质思考的力量>>有感

一个精神健康的人才是一个健康的人。只有这样才有动力才有光。所以花时间读了一部比较经典的书籍，叫做<<优质思考的力量>>，下面是我自己的总结。 ###是什么引起惊恐反应 1. 一些有阴影的事在大脑中形成了神经元联结，久而久之在潜意识里就形成了心理阴影，我觉得就是心理阴影当然身体也会有相应的反应。书中说的比较专业叫做惊恐反应。

2. 对无意识的惊恐反应更要勇敢面对，可能会不治而愈。

倾听潜意识的声音

1. 大脑是100%利用的 以前听过很多版本大脑是没有被完全被利用的，但是这里却恰恰相反，大脑是被100%利用的。总体分为意识和潜意识。潜意识就相当于电脑硬盘。也就是我们常说的直觉。

2. 试着去听听直觉的想法
   潜意识的反应比意识快的多，有时候人们常常理性分析半天（意识）却没有直觉的选择好（潜意识）。有时候去顺从直觉会得到意想不到的结果。（明明不想做，现实却要逼着你做）。

3. 能量姿势
   请您舒舒服服的额坐在一个老板椅上，十指交叉置于脑后，双腿搭在写字台上，保持这个姿势两分钟，五分钟最佳。会让你踌躇满志，充满冒险欲望。（试着做了一下，确实很爽）

应对引起焦虑症的诱因

1. 精神药物基本上都有危害。（慎重选择）

2. 勇敢做出改变
   当你屈服于糟糕的环境，生活，交往中时。你就会越来越惊恐，对你的伤害也就越来越大。勇敢去做出改变，换个工作，换个环境等等。但是往往最难的是人的牵挂，各种羁绊是你无法前行。不要着急，先踏出一步，慢慢来改变。“一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的疯子”。等你做出改变，以前的惊恐也会慢慢消逝的，取而代之的是积极的，快乐的。

3. 给自己充充电
   花点时间做做自己喜欢的事（不等于纵容），看看书，运动运动啊。只有自己充满电，才能去照亮别人嘛。

用积极的想法占据大脑

1. 焦虑是后台习得的 人类有镜像神经元，也就是有些反应你看别人做出后才知道害怕。

2. 十句法
   写出十句话描述美好的人生，每天都读或者想这十句话，话中不要出现消极的词，如：我是不懒的人，不要这样说要说我是勤劳的人。渐渐就会形成神经元。是快乐的，积极的可以帮助你克服惊恐。（你每天起来说一句多么美好的一天啊）

3. 巩固
   多少天后，你自我感觉良好了，就不在练习了，其实不然。这时候神经元还没有足够坚固，还需要多加练习，达到巩固的作用。