颈椎病自我康复操

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不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

步骤/方法

 

1.  

   准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2.  

   左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

   
    
3. 前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

6.  

   头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈头颈则向后用力，互相抵抗5次。
7.  

   双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟

   
    

注意事项

 

• 注意不要动作过大 ！