人的寿命应该能达到100 至175 岁,为什么都没有达到呢?最主要一个原因就是我们不重视保健,不懂得保健的知识。很多人死于无知,这很冤枉啊!
国际上有个维多利亚宣言,宣言里有三个里程碑:第一个叫平衡饮食,第二个叫有氧运动,第三个叫心理状态。
一、平衡饮食
1、“饮”的问题
国际会议上提出了六种保健品:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶——你注意啦:人家不提牛奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。
第一绿茶:在所有的饮料里,抗癌是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。脑出血没法治,就怕生气,一生气一拍桌子一瞪眼,脑血管崩了,所以喝绿茶能预防脑出血。有人跟我抬杠:喝完茶睡不着觉怎么办?———谁让你睡觉前喝茶了?
第二红葡萄酒:能抗衰老、降血压、降血脂。所以,有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮,一样保健。葡萄酒每天不超 过50~100 毫升,白酒每天不超过5~10 毫升,啤酒每天不超过300毫升。
第三豆浆:
第四酸奶:因为酸奶可以让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。
第五骨头汤:骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。
第六蘑菇汤:蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里,有人老感冒,有人老不得病,什么原因?就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。
2、“食”的问题
食物金字塔是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
谷类:老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米。
老玉米:说它是“黄金作物”。 吃老玉米可以避免高血压和动脉硬化。
荞麦:降血压、降血脂、降血糖,且吃荞麦的人不易得胃肠道癌症,直肠 癌、结肠癌都不易得。
白薯、红薯、山药和土豆等:吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素。润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;不易得糖尿病;不易发生胃肠道炎症。
燕麦:能降血脂、降血压。
小米:能除湿、健脾、镇静、安眠
食疗重于药疗,吃药“短、平、快”———短时间吃药,吃平安药, 快速停药。
对黄种人来说,最适合的是豆浆。卫生部已经提出了“大豆行动计划”,内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡蛋,等于四两大米, 豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、 结肠癌。牛奶可以接着喝,适当加点豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。
胡萝卜:养眼蔬菜,可治疗夜盲症。而且,长期吃胡萝卜不容易得感冒。常吃胡萝卜的人可以从里往外美容,养头发、养皮肤、养粘膜。胡萝卜不怕高温,多高温度营养也不受损失。
南瓜:常吃南瓜的人不易得糖尿病。常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
西红柿。预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西红柿必须加温,加温到一 定程度番茄素才出来,生吃西红柿不抗癌。
大蒜: 是抗癌之王。大蒜加温作用等于零!必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用。有许多人不 吃大蒜,是因为它有味。不用怕,吃点山楂,吃点花生米,再嚼点好茶叶,就没味了。
黑木耳: 可以预防心肌梗死。防止心肌 梗死,第一过年时不要胡吃海塞;第二多喝点好茶,活血化瘀;第三千万不要生气,一生气血就稠。喝白酒也容易血稠,要喝就喝红葡萄酒,一天不超过100毫 升。
如果给你吃花生米,千万不要吃,实在要吃,把皮剥了吃。花生皮是提高血小板、止血用的,中老年人千万不要吃。
还有,看电视要注意,好电视就看会儿,不好的电视不看。长时间坐在那儿,血凝度会升高。
花粉: 美容,含有治前列腺病药的成分,维持肠道秩序,避免了紊乱。健美作用,能维持体型。
花粉好,但要注意,不是什么花粉都能吃的,必须有选择。
第一,破壁。花粉如果没有破壁,营养被硬壳包裹着,不能被人吸收。破壁需要经高科技处理。破壁完全,粒径均匀,低温保全营养才有用。
第二,消毒。花粉是野生的,容易污染,要消毒。消毒也有讲究。
第三,脱敏。花粉是蛋白质,可能引起过敏反应。一般油菜花粉的过敏率比较低,所以,纯油菜花粉制成的产品比乱七八糟的杂花粉要好。
吃动物,动物越小越有营养价值。
吃四条腿的不如吃两条腿的,而吃两条腿的不如吃多条腿的。”这个概念在欧洲不一样。建议大家多吃鸡和鱼虾。要买就买小鱼小虾,而且吃全鱼全虾。因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。
还有一个吃的原则:吃东西要掌握量,并不是越多越好。吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,所以,建议大家进食做到0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4。
老年人特别要做到只吃七成饱。
二、有氧运动
建议不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点,雷打不动要睡觉。
不建议老年人早上做剧烈运动。老年人的运动,散步就可以了,一次20分钟。
关于早上起床的时间,6点———供你参考。
开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。
睡觉:我们主张,如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好是睡一个小时左右,不要盖厚被子。
主张在晚上10点到10:30间 入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠,是最科学的,睡前洗个热水澡,水温40~50 摄氏度,会使睡眠质量高。
三、心理状态
长寿最大的优点,就是从年轻时就喜欢笑,到老了还笑,所以活得长。笑,在国际上已经成为健康的一个标准。
心理学会提出了五个避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意: 人家骂你,你又去骂别人,这不叫释放,释放是找知心朋友谈谈,要不然搁在心里是要得病的;四是升华,就是人家越说你不好,你越好好干;五是控制,就是你怎 么骂我都不怕,这是最主要的一个方法。
国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。
国际公认六大保健饮料(只有此六类):
1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口,可以防牙齿疾病)
2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动)
3.豆浆
4.酸奶(防止有害菌,促生有利菌)
5.骨头汤(延年益寿)
6.蘑菇汤(提高抵抗力)
保健食品:
1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)
2.荞麦(防止糖尿病)(高纤维,防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药)
3.薯类(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素)
4.燕麦(防止糖尿病)
5.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)
6.芝麻
7.豆类(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)
容易产生误解的:
1.(豆浆比牛奶更有利吸收,营养价值不次于牛奶)
2.(胡萝卜美容!!)
3.(苦瓜,防糖尿病)
4.(番茄素,番茄加热后产生番茄素,生番茄没有番茄素,西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌)
5.(大蒜素,大蒜切成薄片,空气中15分钟才产生大蒜素,不能加热;抗癌)
6.(黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林还好)
7.(花生米的红皮,提高血凝性,容易心肌梗塞,所以最好剥皮吃)
8.(花粉,消毒、去皮、脱敏,然后食用,可以延年益寿;用在脸上可以美容,祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便秘)
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