【健康生活】程序猿保护好自己的颈椎
我们程序猿天天对着电脑,眼睛,颈椎等等。都会落下不少的职业病。
来说说怎么治疗自己的颈椎病。
一、颈椎病是怎么产生的
形成颈椎病的核心原因是:不良生活习惯
我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯,生活习惯不改,再厉害的治疗也仅仅能是缓解,无法根除。
影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢?
1、 不良坐姿习惯:天天长时间弯腰低头看文件看电脑,颈椎不出问题才怪。同一时候也easy驼背和腰疼。
你側着站到镜子前,看看你的脖子是脊椎是直的么?
2、 呼吸太浅习惯:天天低头窝胸,呼吸就会变的非常浅,呼吸变浅,人身体须要的氧气就供应不足。身体精气神就变的非常弱。
时间长了。颈椎部分的经络就不通常,酸痛就会出现了。
3、 睡眠姿势习惯:一个人每天三分之中的一个以上时间都是在床上度过的,甚至很多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书,这时候就形成两个严重的不良习惯。
坐在床上上网或者看书:刚開始身体还能直,一会儿就索下去了,最后剩一个头和弯在那里。气就更不通畅了,缺氧自然了,加上看书自然犯困,困了之后,就睡着了,自然越来越严重。
睡眠用的枕头非常不合适:颈椎酸痛的人,睡觉都喜欢用高的枕头,以适应自己长期形成的姿势。这种结果是,头非常高,全部的力量都压在颈椎上,而且颈椎还是凸出和弯曲的,不严重才怪。
假设你的颈椎常常不舒服,你如今就用以上三方面对比一下自己,看看你是不是也是这种。假设差点儿相同。那我以下的方法就对你很的有效了。
二、颈椎病的自我治疗方法
要调正要自己的颈椎病,就要严格要求自己,改变自己的不良生活习惯。假设可以坚持上一个月,效果就会很的明显。
这时候你发现,不仅你颈椎不痛了,而且精气神也回来了,工作做事效率会更好。身体综合素养也会变的很好。
废话不多说,咱直接给详细的,简单的,很有效的方法。
1、坐姿习惯调正方法:
这种方法是我从传统武术中找出来的,很有效,不论什么颈椎通的人。锻炼5分钟,效果立竿见影。
三步高速缓解法:
第一步:找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子。然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。
第二步:双手下垂。肩往下压。同一时候。把头放平。目视前方。下巴内收。最重要的是:让自己后脑勺往后上方拉。与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步:这时候,你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开。慢慢拉直。这时候再左右放松的拉伸转动。深深的吸气。
会让你很的享受和舒服。
平时坐姿调正法:
另外,平时工作上网的时候。坐在椅子上。千万不要还是老样子。坐上一会就软瘫在椅子里面了。
尽量保持昂首挺胸的坐着,最好保持“松而不懈”,这样不只会让你身体越来越好。坐的时间越长越不累,还能够把你的气场练习的非常强。
2、呼吸习惯调整法
很多颈椎痛。有点驼背的朋友,我让他依照我的方法锻炼10分钟之后。身板立刻就直了,走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。
走经络的气,尽管不是呼吸的这个气。可是必须靠呼吸的这个气来催动。所以从一个人呼吸的深浅,就能够推断一个人免疫力的强弱、身体素养的强弱,性格的强弱。
吸气越深身体就越好!
因吸气越深,吸到体内的氧气量就越大,而且可以充分的输入到全身,你就会表现的精神充分。
而绝大部分人呢?
别说吸气到腹部了。基本上吸气到胸口,立马就出来了。这时候身体的氧气不够用。气无法把能量沿着经络输送到全身,自然会造成很多地方经络不同。病痛就出现了,特别是颈椎这里。不仅会让颈椎痛。还会上大脑easy处于浑浑沉沉,精神烦躁。
假设你精气神不好。身体不好,你看看自己是否呼吸非常快非常短。
怎样高速调整呢?
很的简单,仅仅须要你简单的联系10分钟。就会让你认为全身能量很的充分。精气神变的很足。
第一步:坐在椅子上。或者平躺在床上(一開始最好坐在椅子上)
第二步:连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子下去)。
第三步:每吸五口气。然后就把气吸满。不要记着呼出来,止息。忍一会儿,然后高速呼出,你会很的放松和舒畅。
关键点:
1、 吸气要深要快,能够适当夸张一点,吸气的时候身体往上仰。呼气返回。
2、 吸气的时候,不要把注意力聚焦在鼻子尖,而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。
3、假设深呼吸时间再长一些,身体一些部位会出现麻和涨的感觉。自我控制节奏,以让自己舒服为核心。
4、常常如此锻炼。你的呼吸会越来越越深,肺活量越来越大。身体越来越好。
3、睡眠姿势调整法
1、 睡觉前,不要再窝在床上上网。不要再窝在床上看书。
2、 使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。
切记:
不要再使用高枕头。
不要使使用软枕头。
最好使用专门修复颈椎的枕头,特别是记忆棉的枕头,这样对调整颈椎很有帮助。由于每天有三分之中的一个时间。我们是在睡眠中度过的。
3、 最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作。躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸。然后养成呼吸的时候。注意力聚在鼻根。这样会让自己养成普通呼吸也变的非常深长的习惯,从而让自己睡的更香,调整效果更好。